Wenn Sie gerade erst mit dem Mountainbiken anfangen, kann der Gedanke, über Felsen, Wurzeln, Gefälle und andere Trail-Hindernisse zu fahren, gleichzeitig aufregend und beängstigend klingen. Schon der Gedanke, sich auf lokalen Trails zu drehen, kann sich überwältigend anfühlen. Mountainbiken ist definitiv ein Sport, bei dem Sie Ihr eigenes Abenteuer wählen können, und manchmal sind diese Abenteuer etwas mehr, als wir erwartet haben.

Aber es gibt ein paar Tipps und Tricks, von denen jeder von uns wünscht, dass sie jemand geteilt hätte, als wir gerade erst als Anfänger anfingen. Diese 9 Dinge, die Mountainbike-Anfänger wissen müssen, geben Ihnen eine gute Grundlage, wie Sie mit dem Aufbau Ihrer Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad beginnen können, und helfen Ihnen, sich im Sattel wohler zu fühlen.

Es gibt viel zu lernen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Mountainbiken beginnen , Mountainbiken baut auf Progression. und wie jede Sportart. Je mehr du fährst, desto besser wirst du!

Überlegungen vor der Fahrt

1.Wählen Sie einen geeigneten Trail

Bevor Sie fahren, sollten Sie zuerst überlegen, welche Trails Sie zum Fahren eignen. Die Topografie und Hindernisse der Trails, die häufig von fortgeschrittenen Fahrern befahren werden, können für einen neuen Fahrer überwältigend oder sogar unmöglich sein. Es ist wichtig, einen Trail zu wählen, der Anfängern Spaß macht. Flowtrails mit sanft geschwungenen Hügeln, glatten Oberflächen und weiten, geschwungenen Kurven eignen sich hervorragend für Anfänger, um sich zurechtzufinden.

Als ich zum ersten Mal zu Mountain kam Radfahren, bin ich an dieser Stelle kläglich gescheitert. Ich ging auf einen Weg, der etwas zu rau war und viel Klettern hatte. Die Erfahrung war nicht freundlich.

Anfänger sollten auch meine körperliche Verfassung und den Fahrradtyp berücksichtigen.
Entwickle einen guten Fahrplan. Wissen, wohin Sie fahren, wie die Strecke aussehen wird, wie sie sich je nach Wetter kleiden sollten und wie lange die Fahrt dauern wird. Stellen Sie sicher, dass für sie alles gut klingt, bevor Sie Ihre Pläne abschließen.

2.Stellen Sie Ihr Fahrrad richtig ein

Es ist wichtig für Ihre Sicherheit, Ihren Komfort und Ihr Vergnügen, einige grundlegende Anpassungen an Ihrem Fahrrad vorzunehmen, bevor Sie sich auf den Weg zu Ihrer ersten Fahrt machen! Viele neue Mountainbiker tun dies nicht, aber es kann einen großen Unterschied machen, wenn es um Komfort und Vertrauen auf dem Trail geht. Lass uns ehrlich sein; Wenn Sie sich auf Ihrem Fahrrad nicht wohlfühlen, werden Sie keinen Spaß haben, und wenn Sie keinen Spaß haben, werden Sie wahrscheinlich nicht viel Fahrrad fahren wollen.

Überprüfen Sie zuerst Ihre Sattelhöhe.

Wenn Sie sich fragen, warum Ihr unterer Rücken oder Ihre Knie beim Treten schmerzen oder warum es sich anfühlt, als würden Sie den Everest besteigen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihre Sitzhöhe nicht richtig ist und Sie keine volle Beinstreckung erreichen. Zu hoch und Ihr unterer Rücken wird belastet; zu niedrig und es ist ein Killer für die Knie und macht das Treten so viel schwieriger.

Eine richtige Sitzhöhe bedeutet, dass Ihr Knie leicht gebeugt ist, wenn das Pedal dem Boden am nächsten ist. Dies kann bedeuten, dass Sie nicht mit beiden Füßen den Boden erreichen können, wenn Sie auf dem Sitz sitzen, aber das ist normal.

Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Sie Ihre Bremshebel und Schalthebel für Sicherheit und Komfort beim Fahren leicht erreichen können. Bei den meisten Fahrrädern können Sie einstellen, wo sich Ihre Bremsen und Schalthebel am Lenker befinden, und Ihre Hebel einwählen, damit Sie sie nicht überanstrengen müssen.

DER „ABC“-FAHRRADSICHERHEITSCHECK

Sogar erfahrene Fahrer können es sich zur Gewohnheit machen, ihr Fahrrad aus der Garage zu holen und auf die Straße oder den Trail zu fahren, ohne sich die Zeit zu nehmen, um sicherzustellen, dass alles richtig funktioniert. Die Vernachlässigung einer Sicherheitsprüfung kann ein kostspieliger Fehler sein. Egal, ob Sie jeden Tag fahren oder Ihr Fahrrad aus einem Regal holen und die Spinnweben abstauben, es gibt ein paar Dinge, die Sie vor JEDER Fahrt überprüfen müssen.

• A steht für Luftdruck. Stellen Sie sicher, dass genug, aber nicht zu viel Luft in den Reifen ist.
• B ist für Bremsen.Stellen Sie sicher, dass sowohl die Vorder- als auch die Hinterradbremse ordnungsgemäß funktionieren und ausreichend Bremskraft haben
• C steht für Kette. Das Brechen einer Kette während einer Fahrt wird die Stimmung eines Anfängers zerstören.
• D steht für Antriebsstrang. Stellen Sie sicher, dass das Fahrrad sowohl nach oben als auch nach unten richtig schaltet.
• E ist für alles andere.

Eine schnelle Sicherheitsüberprüfung Ihres Fahrrads vor jeder Fahrt ist unerlässlich. Mit der Zeit verlieren Ihre Reifen Luft, Schrauben können sich lockern und Ihre Teile werden irgendwann verschleißen und müssen ersetzt werden. Der ABC-Sicherheitscheck (oder Air, Brakes, Chain) ist eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, worauf Sie achten müssen.

Überprüfen Sie alle Schrauben und Muttern und suchen Sie nach Anzeichen von Rahmenschäden. Stellen Sie sicher, dass die Schnellspanner an den Rädern fest sitzen.

Als ich ein Neuling war, machte ich den gleichen Fehler, bemerkte aber nicht, dass es ein Problem gab, und mein Vorderrad löste sich währenddessen Reiten. Der daraus resultierende Sturz machte deutlich, wie wichtig Bike-Checks vor der Fahrt sind, und ich mache sie jetzt immer.

Halte dein Fahrrad sauber!

Bei der Reinigung Ihres Fahrrads geht es nicht nur ums Aussehen – es könnte Ihnen auf lange Sicht sogar Geld sparen! Selbst wenn Sie nur bei trockenen Bedingungen auf der Straße fahren, zieht Ihr Antriebsstrang (bestehend aus Kette, Schaltung und Umwerfer) Schmutz und Dreck an. Ein schmutziger Antriebsstrang verschleißt schneller als ein sauberer, gut geschmierter Antriebsstrang und ist nicht billig zu ersetzen! Es ist eine gute Idee, Ihren Antriebsstrang alle paar Wochen zu entfetten und neu zu schmieren.

Tipp: Trocknen Sie Ihr Fahrrad immer gründlich ab, egal ob Sie es gerade gewaschen haben oder in den Regen geraten sind. Wenn Ihr Fahrrad nass bleibt, kann es Rost verursachen, der zu Geräuschen, Schaltproblemen, festsitzenden Schrauben und anderen Problemen führen kann. Wenn Sie Scheibenbremsen haben, vermeiden Sie eine Verschmutzung der Bremsscheibe oder der Beläge!

Aussetzung

Bei den meisten Mountainbikes funktionieren sowohl die Vorderradgabel als auch der hintere Stoßdämpfer über Luftdruck (es sei denn, Sie haben einen Stahlfederdämpfer), und die richtige Luftdruckmenge wird durch Ihr Gewicht bestimmt. Dies wird als Durchhang bezeichnet. Um den Durchhang einzustellen, benötigen Sie eine Dämpferpumpe, um Ihren Dämpfern Luft zuzuführen. Auf einigen Stoßdämpfern befindet sich ein Diagrammaufkleber zur einfachen Bezugnahme, bei den meisten jedoch nicht. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, müssen Sie Ihren Durchhang durch ein wenig Trial-and-Error einstellen

Während der Fahrt zu beachtende Dinge

3.Halten Sie Ihren Körper locker und federnd

Leichter gesagt als getan. Aber in Wirklichkeit, wenn Sie Ihren Körper locker halten – insbesondere Ihre Arme, Schultern und Knie – wird Ihr Fahrrad leichter zu manövrieren sein und Ihre Fahrt wird sich bei Abfahrten und über Hindernisse am Berg weicher anfühlen.

Zunächst: Beachten Sie diese beiden Punkte.

• Halten Sie Ihre Ellbogen und Schultern entspannt, indem Sie Ihre Brust auf den Lenker absenken. Das erleichtert das Lenken und hält Ihren Schwerpunkt unten.
• Halten Sie Ihre Knie flexibel und breit, damit sich Ihr Körper unabhängig vom Fahrrad bewegen kann. Sie haben wahrscheinlich schon Bilder von Mountainbikern gesehen, die beim Wenden die Hüften vom Sitz abgehoben haben. Es heißt Body-Bike-Trennung.

Ihre Hände und Füße bleiben immer am Lenker und an den Pedalen, aber Ihre Hüften und Knie sollten unabhängig von der Fahrradbewegung sein. Dadurch kannst du um Ecken manövrieren, deine Geschwindigkeit erhöhen und größere Features mit größerer Zuversicht treffen.

4.Zehen am Ende der Pedale

Egal, ob Sie in der Ebene oder in einer Zwickmühle unterwegs sind, die Position Ihrer Füße auf den Pedalen kann einen großen Einfluss auf Ihr Fahrkönnen haben.
Es mag natürlich erscheinen, auf Ihren Zehen zu balancieren oder die zu benutzen Ihre Fußfläche direkt auf der Pedalwelle, aber dies kann Ihre Beinmuskulatur unnötig belasten.
Versuchen Sie, Ihren Vorderfuß nach vorne zu bewegen, indem Sie Ihre Handfläche direkt (aber nicht ganz) vor der Pedalwelle platzieren. Dies wird dabei helfen, die richtigen Muskeln für eine stärkere und stabilere Position zu rekrutieren, besonders wenn es um Schwerkraftfahren geht.

5.Nutzen Sie das Momentum gut

Viele Leute, die neu beim Mountainbiken sind, verlassen sich mehr als nötig auf ihre Bremsen. Ich verstehe, dass es beängstigend sein kann, schneller zu fahren, als Sie sich wohl fühlen, aber die Wahrheit ist, dass beim Mountainbiken Schwung Ihr Freund ist.

Geschwindigkeit wird Ihnen dabei helfen, durch knifflige felsige Abschnitte zu kommen, sicher um Kurven zu schweben und sogar durch Drops und Sprünge zu cruisen, sobald Sie Ihre Fähigkeiten und Ihr Selbstvertrauen aufgebaut haben.

Eigentlich die meisten Anfänger Mountainbiker stürzen, weil sie nicht genug Geschwindigkeit haben. Sie haben wahrscheinlich Videos von Fahrern gesehen, die ihren Lenker überschlagen oder seitwärts durch Steingärten stolpern. Dies geschieht normalerweise aufgrund eines Schwungverlusts und der Unfähigkeit des Fahrers, das Gleichgewicht zu halten.

Also, wenn Sie in die technischeren Abschnitte des Trails kommen, arbeiten Sie weiter daran, die Bremsen zu lösen, und Sie werden überrascht sein wie viel Schwung kann Ihnen helfen, durchzukommen.

6.Wechsel früh und oft

Es tut mir immer weh, wenn ich Fahrer sehe, die versuchen, Anstiege mit einem zu harten Gang zu überstehen, daher ist einer der größten Mountainbike-Tipps für Anfänger, früh zu schalten und öfter zu wechseln.

Wenn du Sehen Sie einen Anstieg, schalten Sie herunter, bevor die Steigung beginnt. Sie möchten nicht während eines Anstiegs schalten, da dies den Antriebsstrang beschädigen und möglicherweise sogar dazu führen kann, dass sich die Kette löst, oder schlimmer noch, das Schaltwerk beschädigt wird. Wenn Sie schalten, bevor der Anstieg beginnt, haben Sie eine einfachere und angenehmere Zeit, bis zum oberen Ende der Steigung zu radeln.

Dasselbe gilt für Abfahrten. Schalten Sie in einen härteren Gang, damit Ihre Beine nicht jede Minute durchdrehen, wenn Sie den Fuß des Hügels erreichen.

Tipp: Bei den meisten Schalteinstellungen können Sie einen Gang einlegen und drei Gänge gleichzeitig herunterschalten. Dies ist ideal für schnelle Sprints, wenn Sie keine Zeit haben, auf einmal herunterzuschalten.

Wenn Sie zum ersten Mal losfahren und die Geschwindigkeit niedrig ist, müssen Sie möglicherweise durch technische Abschnitte wie Steingärten oder radeln schmale Wurzelpfade. Dies erhöht natürlich die Wahrscheinlichkeit eines Tretens in die Pedale, und obwohl es manchmal nicht vermieden werden kann, können Sie das Risiko mindern, indem Sie den richtigen Gang wählen.
Ein leichter Gang mit einer höheren Trittfrequenz mag natürlich erscheinen, aber versuchen Sie, in einen niedrigeren Gang zu schalten ein etwas härterer Gang als Sie es gewohnt sind, bevor Sie den technischen Abschnitt erreichen. Dies belastet Ihre Muskeln etwas mehr, senkt aber auch Ihre Trittfrequenz und verringert das Risiko eines Tritts in die Pedale.

7.Nicht weit genug auf den Pfad schauen

Das scheint ein Kinderspiel zu sein, aber es ist für Anfänger leicht, sich daran zu gewöhnen, direkt vor dem Vorderrad auf die Spur zu starren. Das kann zu Problemen führen (auch Crash genannt), da man das nächste Hindernis auf dem Trail nicht schnell genug antizipieren kann – im Grunde wird alles zu einer Überraschung. Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet und schauen Sie dorthin, wo Sie Ihr Fahrrad fahren möchten. Wenn Sie sich in einer großen Berme befinden, schauen Sie zum Ausgang. Wenn Sie einen kleinen Tropfen treffen, schauen Sie sich die Landung an. Wenn Sie in einer Geraden sind, schauen Sie geradeaus.

Wenn Sie sich also das nächste Mal auf einem vertrauten Streckenabschnitt befinden, denken Sie an ein Mantra, das Sie daran erinnert, weiter nach vorne zu schauen, was bedeutet, dass Sie das nächste Merkmal früher antizipieren und Ihre Linienwahl/Geschwindigkeit anpassen können entsprechend.

Hier gilt es auch Mountainbike-Tipp 3 zu beachten - den Körper locker halten, damit man nicht gegen sich selbst kämpft. Steife Arme machen es nicht einfach, das Fahrrad in die gewünschte Richtung zu drehen.

8.Zu viel Sitzen

Wenn das Gelände schwierig wird, mag das Sitzen in einem bequemen Sattel wie eine sichere Option erscheinen, aber Sie verpassen den besten Stoßdämpfer der Welt, Ihre Beine.
Nicht nur Ihre Beine helfen Ihnen absorbieren all diese Klumpen und Unebenheiten, sie ermöglichen es Ihnen auch, Ihren Körper vom Fahrrad zu trennen. Dadurch fällt es Ihnen leichter, sich zu lehnen und Ihr Gewicht zu verlagern, was Sie zu einem schnelleren und selbstbewussteren Mountainbiker macht.
Schauen Sie sich irgendein professionelles Downhill- oder Enduro-Rennen an und Sie werden ein gemeinsames Thema sehen: Die Fahrer setzen sich kaum hin, also ist dies eine sehr bemerkenswerte Fähigkeit

Wenn Sie mehrere Stunden ununterbrochen fahren, kann es auch sein, dass Sie sich im Sitz unwohl fühlen und Schmerzen verursachen. Sie benötigen eine gepolsterte Hose. Gepolsterte Shorts bieten ein Polster, um den von Ihrem Körper auf den Sattel ausgeübten Druck gleichmäßig zu verteilen und Schmerzen beim Fahren zu reduzieren.

9.Radfahren mit erfahrenen Leuten

Das hört sich vielleicht beängstigender an, als deinen ersten Drop zu schicken, aber wenn du mit Leuten fährst, die besser sind als du, wirst du zu einem besseren Fahrer.

Mach dir keine Sorgen darüber, "sie zu verlangsamen" oder auf technischen Trails zu laufen . Die meisten Bergfahrer wollen einfach nur raus und mit einer lustigen Gruppe von Leuten fahren - einschließlich Ihnen! Es lohnt sich.

Wenn Sie mit Leuten fahren, die besser sind als Sie, haben Sie auch die Möglichkeit, erfahrene Fahrer zu beobachten und zu sehen, wie sie ihren Körper und ihr Fahrrad bewegen. Sie können viel lernen, indem Sie zuschauen.

Und bitte hören Sie auf, sich für Ihre Langsamkeit zu entschuldigen. Niemand kümmert sich darum.

Zusätzliche Tipps

Ein vorbereiteter Fahrer hat selten ein Problem! Alles, was Sie auf einer Fahrt mit sich führen, ist so konzipiert, dass Sie sicher und auf alle Situationen vorbereitet sind, denen Sie auf der Straße oder in den Bergen begegnen können.

Grundlagen

Was Sie mitbringen, hängt davon ab, wie lange Sie fahren möchten, wo Sie fahren werden und ob Sie mit anderen Personen fahren. Wenn Sie beispielsweise weit weg von Ihrer nächsten Gemeinde unter rauen Bedingungen Mountainbike fahren, sollten Sie mehr Proviant mitbringen als jemand, der in der Stadt schnell fährt. Es ist jedoch besser, mehr als weniger mitzubringen.

• Wasser
• Ernährung
• Telefon
• Bargeld und Kreditkarte
• Identifikation
• Versicherungskarte
• Fahrradlicht
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Zusätzliche Kleidungsschichten
• Medikamente
• Erste Hilfe
• Feuchttücher
• usw.

Reparaturkit

Diese Artikel sind ein Muss, wenn Sie eine Fahrt unternehmen. Selbst wenn Sie nur eine kurze 5-Meilen-Fahrt machen, möchten Sie Ihr Fahrrad nach einem platten Reifen nicht nach Hause schieben müssen

• Ersatzschlauch (der zu Ihrem Reifen passt!)
• Patch-Kit
• Reifenheber
• Multi-Tool (Stellen Sie sicher, dass Sie ein Werkzeug mit allen Schraubenschlüsseln haben, die Sie für die Arbeit an Ihrem speziellen Fahrrad benötigen. Es ist auch schön, Funktionen wie einen Kettentrenner zu haben.)
• CO2-Patronen
• CO2-Ventil
• Handpumpe
• Reifenstiefel
• Kabelbinder und Klebeband