Beim Fahrradfahren müssen wir auf viele Details wie Treten, Bremsen, Schalten, Lenken usw. achten, aber es gibt noch einen weiteren Punkt, der leicht ignoriert wird - die Atmung. Viele Leute, die Fahrrad fahren, keuchen, atemlos, Herzschlag sehr schnell, Pedale können auch nicht die Kraft aufbringen, der Hauptgrund ist nicht die richtige Art zu atmen.

Viele Leute werden fragen: Atmen Atmen, ist das nicht ein Ausatmen und einatmen? Ist das natürlicher Instinkt, sondern auch lernen müssen? Jawohl. Richtiges Atmen + richtige Trittfrequenz = freies und entspanntes Fahren!

Das Folgende ist die Methode der "Bauchatmung", die uns beim Radfahren helfen wird.

Wenn Sie anfangen einzuatmen, wird Ihr ganzer Körper stark drücken, Ihre Lungen und Ihr Bauch werden voller Luft und Wölbung sein, aber Sie können noch nicht aufhören, Sie müssen immer noch so fest einatmen, wie Sie können. Halten Sie dann 4 Sekunden lang die Luft an, der Körper fühlt sich angespannt an, und nutzen Sie dann die 8 Sekunden, um die Luft langsam auszuatmen. Atmen Sie langsam und lange aus und unterbrechen Sie nicht. Nachdem Sie die oben genannte Methode mehrmals durchgeführt haben, werden Sie sich nicht nur nicht traurig fühlen, sondern auch ein Gefühl der Erleichterung verspüren. Wenn Sie die Gehirnwellen beim Atmen messen, können Sie tatsächlich sehen, dass die Alphawellen in dem Moment, in dem Sie beim Einatmen die Luft anhalten, laut und deutlich sind und auch beim Ausatmen weiterhin auftreten. Mit anderen Worten, das Anhalten des Atems lässt die Alpha-Wellen leichter erscheinen.

Wenn Sie Bauchatmung machen und das Zwerchfell bewegen, dringt es aus dem Inneren der Zellen in die Blut- und Lymphgefäße ein, entfernt Giftstoffe reaktiver Sauerstoffspezies und fördert die Durchblutung. Darüber hinaus stimuliert die Bauchatmung alle inneren Organe des Bauches mit dem Atemrhythmus. Diese Stimulation wird über die Nerven als selbstregulierendes Signal für einen sanften Atemrhythmus an das Gehirn weitergeleitet und das Gehirn wird alpha, wenn es diese Reize erhält.

Die meisten Menschen leben jedoch mit flacher Atmung (Brustatmung), sodass nur 1/3 der Lunge verwendet wird und die anderen 2/3 der Lunge mit alter Luft gefüllt sind. Wenn Sie mit Bauchatmung (Atembewusstsein) atmen, kann Ihre Lunge vollständig genutzt werden. Die Bauchatmung ermöglicht dem Körper, vollständig auf die Funktion des Qi zuzugreifen und mehr Sauerstoff aufzunehmen. Dadurch wird das Blut gereinigt und die Gehirnzellen aktiviert.

Mit anderen Worten, langsames und tiefes Atmen bei Bewusstsein ist eine der effektivsten Methoden, um Alphawellen zu erzeugen. Die Bauchatmung kann die Gehirnwellen unter 12 Hz halten, was die Zeit ist, in der Alpha-Wellen in Bezug auf die Gehirnphysiologie am wahrscheinlichsten auftreten, und sie kann die Sekretion des Gehirnhormons Endorphin erhöhen, das zur Entwicklung der Kreativität beiträgt.