Abdominal Breathing

Bauchatmung

Bauchatmung

Beim Fahrradfahren müssen wir auf viele Details wie Treten, Bremsen, Schalten, Lenken usw. achten, aber es gibt noch einen weiteren Punkt, der leicht ignoriert wird - die Atmung. Viele Leute, die Fahrrad fahren, keuchen, atemlos, Herzschlag sehr schnell, können auch nicht stark in die Pedale treten, die meisten der Gründe sind nicht die richtige Atmung.

Viele Leute werden fragen: Atmen, Atmen, ist nicht ein Ausatmen und Einatmen? Ist das ein natürlicher Instinkt, aber auch lernen müssen? Ja. Richtige Atmung + richtige Trittfrequenz = freies und einfaches Fahren!

Das Folgende ist die Methode der "Bauchatmung", die uns beim Radfahren hilft.

Wenn du mit dem Einatmen beginnst, wird dein ganzer Körper stark drücken, deine Lunge und dein Bauch sind voller Luft und wölben sich, aber du kannst noch nicht aufhören, du musst trotzdem so stark wie möglich einatmen. Halten Sie dann 4 Sekunden lang den Atem an, der Körper wird sich angespannt fühlen, und nutzen Sie dann die 8 Sekunden, um die Luft langsam auszuatmen. Atmen Sie langsam und lang aus und unterbrechen Sie nicht. Nachdem Sie die oben genannte Methode mehrmals durchgeführt haben, werden Sie sich nicht nur nicht traurig fühlen, sondern auch ein Gefühl der Erleichterung. Wenn Sie die Gehirnwellen während des Atmens messen, können Sie sogar feststellen, dass die Alphawellen in dem Moment, in dem Sie beim Einatmen den Atem anhalten, laut und deutlich sind und auch beim Ausatmen weiterhin erscheinen. Mit anderen Worten, das Anhalten des Atems lässt die Alphawellen leichter erscheinen.

Abdominal Breathing

Wenn Sie Bauchatmung machen und das Zwerchfell bewegen, dringt es aus dem Inneren der Zellen in die Blut- und Lymphgefäße ein, entfernt Giftstoffe der reaktiven Sauerstoffspezies und fördert die Durchblutung. Darüber hinaus stimuliert die Bauchatmung alle inneren Organe des Bauches im Atemrhythmus. Diese Stimulation wird über die Nerven als selbstregulierendes Signal für einen sanften Atemrhythmus an das Gehirn weitergeleitet und das Gehirn wird alpha, wenn es diese Reize empfängt.

Die meisten Menschen leben jedoch mit flacher Atmung (Brustatmung), sodass nur 1/3 der Lungen genutzt werden und die anderen 2/3 der Lunge mit alter Luft gefüllt sind. Wenn Sie mit Bauchatmung (Atembewusstsein) atmen, kann Ihre Lunge vollständig genutzt werden. Die Bauchatmung ermöglicht es dem Körper, die Funktion des Qi vollständig zu nutzen und mehr Sauerstoff aufzunehmen. Auf diese Weise wird das Blut gereinigt und die Gehirnzellen aktiviert.

Mit anderen Worten, langsames und tiefes Atmen unter Bewusstsein ist eine der effektivsten Methoden, um Alphawellen zu erzeugen. Die Bauchatmung kann die Gehirnwellen unter 12 Hz halten, zu der Zeit, in der Alphawellen in Bezug auf die Gehirnphysiologie am wahrscheinlichsten erscheinen, und sie kann die Sekretion des Gehirnhormons Endorphin erhöhen, was zur Entwicklung der Kreativität beiträgt.

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