How to do the right exercise by bike?

Wie trainiere ich richtig mit dem Fahrrad?

Wie trainiere ich richtig mit dem Fahrrad?

Wie man mit dem Fahrrad trainiert ist der richtige Weg, welche Art von Trainingseffekt möchten Sie mit dem Fahrrad erreichen? Verwenden Sie je nach Absicht verschiedene Fahrradtrainingsmethoden, um den gewünschten Effekt besser zu erzielen.

  1. Fahrradmethode zum Fettabbau: Radfahren mit mittlerer Geschwindigkeit, erfordert im Allgemeinen kontinuierliches, ununterbrochenes Radfahren für mehr als 40 Minuten, während auf regelmäßige Atmung geachtet wird, sehr effektiv für den Fettabbau.
  2. Power-Cycling-Methode: Das heißt, je nach den unterschiedlichen Bedingungen beim Fahren, wie z. B.: bergauf oder bergauf beim Einstellen der Ganggröße (begrenzt auf 5-Gang- oder 10-Gang-Fahrrad mit einstellbarer Geschwindigkeit), kann diese Methode die Muskelkraft verbessern Stärke der Beine oder Muskelausdauerqualität.
  3. Intermittierende Fahrradmethode: Beim Radfahren zuerst 1 bis 2 Minuten mit mittlerer und langsamer Geschwindigkeit fahren, dann 1,5 bis 2 Mal die Geschwindigkeit für 2 Minuten fahren, dann wieder mit mittlerer und langsamer Geschwindigkeit fahren, dann wieder schnell, also abwechselnd Fahrradtraining, kann die Anpassungsfähigkeit des Trainers an aerobes Training verbessern.
  4. Intensity-Cycling-Methode: Zunächst ist es erforderlich, 5 bis 7 Minuten mit 60 % der eigenen Grenzgeschwindigkeit zu fahren, gefolgt von der Beobachtung des Pulses pro Minute mit einem Messstab, damit er innerhalb des kardiorespiratorischen Trainingsintervalls liegt, das kann die Wirkung des Trainings des Herz-Kreislauf-Systems zu erzielen.
  5. Kernmuskel-Reitmethode: Reiten mit der Hüfte vom Sitz, aber nicht aufrecht stehen, während der Kern (Taille und Bauch) das Körpergleichgewicht kontrolliert. Die Verwendung solcher Methoden kann die Kraft der Kernmuskelgruppe trainieren.

Hinweis:

  1. Denken Sie daran, beim Training professionelle Sporthandschuhe zu tragen, einer ist rutschfest, der zweite schützt die Hände nach einem Sturz.
  2. Die Position des Autositzes. Personen, die auf dem Boden stehen, eine Seite des Beines nach oben, Oberschenkel und der Boden parallel zur Höhe der Sitzhöhe entspricht der entsprechenden Höhe.
  3. Egal welche Art von Fahrrad du fährst, wenn es zum Fettabbau dient, musst du alle 5 bis 10 Minuten hydrieren.
  4. Es wird nicht empfohlen, Fahrradtraining mit Gewichten (Rucksack) zu tragen, Fahrradtraining ist hauptsächlich die Dauer, wenn das Gewicht und dann das Radfahren den Rücken und die Lendenwirbelsäule verletzen können.

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