Wie man mit dem Fahrrad trainiert, ist der richtige Weg, welche Art von Trainingseffekt möchten Sie mit dem Fahrrad erreichen? Verwenden Sie je nach Absicht gezielt verschiedene Fahrradübungsmethoden, um den gewünschten Effekt besser zu erzielen.

1. Fahrradmethode zum Fettabbau: Radfahren bei mittlerer Geschwindigkeit, erfordert im Allgemeinen ununterbrochenes Radfahren für mehr als 40 Minuten, wobei auf regelmäßige Atmung zu achten ist, sehr effektiv für den Fettabbau.
2. Power-Cycling-Methode: Das heißt, je nach unterschiedlichen Fahrbedingungen, wie z. B.: bergauf oder bergauf beim Einstellen der Ganggröße (beschränkt auf 5-Gang- oder 10-Gang-Fahrrad mit einstellbarer Geschwindigkeit), kann diese Methode den Muskel verbessern Kraft der Beine oder Muskelausdauerqualität.
3. Methode des intermittierenden Radfahrens: Beim Radfahren zuerst 1 bis 2 Minuten mit mittlerer und langsamer Geschwindigkeit fahren, dann 2 Minuten lang mit 1,5- bis 2-facher Geschwindigkeit, dann wieder mit mittlerer und langsamer Geschwindigkeit fahren, dann wieder schnell, also abwechselnd Fahrradtraining, kann die Anpassungsfähigkeit des Trainers an aerobes Training verbessern.
4. Intensitätsradfahrmethode: Zunächst ist es erforderlich, 5 bis 7 Minuten lang mit 60 % der Grenzgeschwindigkeit zu fahren, gefolgt von der Beobachtung des Minutenpulses mit einem Maßstab, damit er innerhalb des kardiorespiratorischen Trainingsintervalls liegt, was möglich ist Erzielen Sie die Wirkung der Ausübung des Herz-Kreislauf-Systems.
5. Kernmuskel-Reitmethode: Reitprozess Hüfte vom Sitz, aber nicht aufrecht stehen, während die Kernkraft (Taille und Bauch) das Körpergleichgewicht kontrolliert, kann die Verwendung solcher Methoden die Kraft der Kernmuskelgruppe trainieren.

Hinweis:

1. Denken Sie daran, beim Training professionelle Sporthandschuhe zu tragen, einer ist rutschfest, der zweite dient zum Schutz der Hände nach einem Sturz.
2. Die Position des Autositzes. Menschen, die auf dem Boden stehen, eine Seite des Beins nach oben, Oberschenkel und Boden parallel zur Höhe der Sitzhöhe ist die gleiche wie die angemessene Höhe.
3. Unabhängig davon, welche Art von Fahrrad Sie fahren, wenn es um den Fettabbau geht, müssen Sie alle 5 bis 10 Minuten hydrieren.
4. Es wird nicht empfohlen, Gewicht (Rucksack) Fahrradtraining zu tragen, Fahrradtraining ist hauptsächlich die Dauer der Zeit, wenn das Gewicht und dann das Radfahren den Rücken und die Lendenwirbelsäule verletzen können.