Kann Mountainbiken einen Tennisarm verursachen? Dies ist eine häufig gestellte Frage, da es eine beträchtliche Anzahl von Personen gibt, die ihre Tennisarmverletzungen beim Mountainbiken nachvollziehen können. Aber hier müssen wir verstehen, ob es Mountainbiken ist, das tatsächlich den Tennisarm verursacht, oder ob etwas anderes daran beteiligt ist.

Das stundenlange Halten der Griffe und das Herunterdrücken auf anspruchsvollen Strecken kann körperlich anstrengend sein. Mountainbiken kann für Schultern, Ellbogen, Handgelenke und Rücken anstrengend sein. Um Ihnen zu helfen zu verstehen, ob Mountainbiken einen Tennisarm verursachen kann, habe ich diesen umfassenden Leitfaden zusammengestellt. Außerdem habe ich die Gründe besprochen, die zur Intensität des Problems beitragen können.

Kann Mountainbiken einen Tennisellenbogen verursachen? – Ausführliche Antwort

Ja, Mountainbiken kann einen Tennisarm verursachen. Beim Mountainbiken lastet ein Großteil des Fahrergewichts auf den Unterarmen. Außerdem beinhaltet es die sich wiederholende Bewegung der Ellbogengelenke und eine unnatürliche Belastung der Ellbogenmuskeln und -bänder. Mountainbiken oder das Tragen von MTB-Ellbogenschützern ist jedoch nicht die einzige Ursache für Tennisarmverletzungen. Andere Faktoren wie schlechte Fahrergonomie, falsche Fahrradanpassung, Genetik und die Wahl des Lebensstils spielen eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von Tennisellenbogenverletzungen bei MTB-Fahrern.

Hier sind einige Hauptfaktoren, die Sehnenentzündungen bei MTB-Fahrern verursachen.

Unnatürliche Körperhaltung

Wenn Sie mit leicht gebeugten Armen auf den Lenker zugreifen können, sitzen Sie in einer neutralen Position. Wenn Sie jedoch Ihren Arm strecken müssen, um den Lenker zu erreichen, werden Ihre Unterarme und Ihr Ellbogen stark belastet. Diese unnatürliche Belastung des Ellbogens ist eine der Hauptursachen für Tennisarm bei Mountainbikefahrern.

Unausgeglichene Körperhaltung

Die unausgewogene Körperhaltung beim MTB kann schwere Tennisarmverletzungen verursachen. Der ungewöhnliche Körper neigt sich entweder nach links oder rechts, was zu zusätzlichem Druck auf das Handgelenk und die Unterarme führt. Zu viel Stress auf der linken oder rechten Seite kann den Tennis-/Golferellenbogen verursachen.

Falsche Lenkerposition

Eine schlechte Ergonomie des Lenkers kann auch einen Tennisarm verursachen. Wenn der Lenker zu hoch oder zu niedrig ist, wird das Handgelenk im falschen Winkel gehalten, was zusätzlichen Druck und Stress verursacht. Außerdem bevorzugen viele Fahrten einen Lenker, der nach oben gedreht ist. Der nach oben gerichtete Lenker belastet das Handgelenk und die Ellbogen beim Festhalten stark. Diese ungewöhnliche Belastung über längere Zeit kann einen Tennisarm verursachen.

Falsche Sitzergonomie

Sehnenentzündung tritt auf, wenn Ihre Unterarmmuskeln für lange Zeit im falschen Winkel bleiben. Sitzwärme und -winkel spielen eine Schlüsselrolle. Wenn der Sitz zu hoch oder nach vorne geneigt ist, wird ein Großteil des Fahrergewichts nach vorne verlagert. Wenn das Set zu niedrig ist oder sich nach hinten lehnt, müssen Sie sich extra strecken, um den Lenker zu erreichen. Beide Erkrankungen wirken sich negativ auf die Gesundheit der Unterarmmuskulatur und der Sehnen aus. Es wurde festgestellt, dass eine schlechte Sitzergonomie stark an der Entstehung von Tennisellenbogenverletzungen bei Mountainbikern beteiligt ist.

Körperhaltung

Falsche Körperhaltung beim Mountainbiken ist ein weiterer Grund für Ellbogenverletzungen bei MTB-Fahrern.Experten glauben, dass Fahrer mit einer schlechten Sitzhaltung auf dem Fahrrad sehr anfällig für die Entwicklung eines Tennisarms sind. Fahrer mit rundem Rücken und nach innen gedrehten Schultern entwickeln schwere Sehnenscheidenentzündungen. Diese Haltung übt zusätzlichen Druck auf den äußeren Ellbogen aus. Da MTB eine körperlich herausfordernde Aktivität ist, verstärken der Aufprall und die Erschütterung den Zustand, der den Tennisarm verursacht.

Schwache Rumpfmuskulatur

Forschungsstudien zufolge benötigen Sie einen gestärkten Kern, um ein gesundes Mountainbike-Erlebnis genießen zu können. Mit einer schwachen Rückenmuskulatur können Sie kein stabiles und gesundes Mountainbiken genießen. Schwache Kernmuskeln ermüden schnell, was zu häufigem Strecken des Unterarms und unausgewogener Körperhaltung führt.

Wie kann ich den Tennisarm diagnostizieren?

Tennisellenbogenverletzungen können schwerwiegend und langanhaltend sein, wenn sie nicht rechtzeitig erkannt und behandelt werden. Um diese starken Schmerzen und langanhaltenden Verletzungen zu vermeiden, muss man die frühen Symptome des Tennisarms kennen. Das häufigste Zeichen des Tennisarms ist der Schmerz an der Außenseite des Ellenbogens. Dieser Schmerz verstärkt sich mit der Zeit und wird anhaltender.

Auch wenn Sie bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Händeschütteln oder dem Heben von Einkaufstüten Schmerzen verspüren, kann dies auf einen Tennisarm zurückzuführen sein. Ein weiteres Symptom des Tennisarms ist, dass Sie beim Strecken oder Beugen des Unterarms starke punktuelle Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens spüren.

Was sollten Sie tun, wenn Sie einen Tennisellenbogen entwickelt haben?

Sobald Sie einen Tennisarm haben, sollten Sie alle diese Faktoren, die diese Situation verursacht haben, sofort reduzieren. Die Entzündung oder Schädigung der Muskeln und Sehnen schreitet schneller voran, wenn Sie die Aktivitäten, die sie verursacht haben, nicht einstellen.

• Hören Sie mit dem Mountainbiken auf, sobald Sie merken, dass Sie einen Tennisarm haben.
• Wenn es in einem fortgeschrittenen Stadium diagnostiziert wird, müssen Sie Ihren Arzt für die richtige Medikation konsultieren.
• Benutzen Sie bei alltäglichen Aktivitäten unterstützende Mechanismen wie Armbänder, um weitere Schäden zu vermeiden und den Heilungsprozess zu beschleunigen.
• Sie können auch entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Aspirin mit dem Rat eines Arztes verwenden, um die Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

Häufig gestellte Fragen

Warum schmerzen meine Ellbogen nach dem Mountainbiken?

Beim Mountainbiken wird ein Großteil des Gewichts des Bikers auf die Unterarme verlagert. Außerdem beinhaltet das Mountainbiken wiederholte Kontraktionen der Unterarmmuskeln und -sehnen. All diese Faktoren können zu Schmerzen in den Ellbogen führen. Es kann sich um eine vorübergehende Erkrankung oder um Symptome einer ernsthaften Erkrankung wie Tennisarm handeln.

Welche Aktivitäten verschlimmern den Tennisarm?

Tennisellenbogen wird durch Aktivitäten verursacht, die eine schnelle Kontraktion der Unterarmmuskulatur beinhalten. Es wird auch durch wiederholte Greif- und Drehbewegungen über einen langen Zeitraum verursacht.

Wo ist der Schmerz im Tennisarm?

Zunächst sind die Schmerzen beim Tennisellenbogen in der knöchernen Beule des Ellbogens zu spüren, die an der Unterarmmuskulatur befestigt ist. Dieser Schmerz breitet sich auf die Handgelenks- und Unterarmmuskeln aus, wenn er nicht rechtzeitig geheilt wird.

Schlussfolgerung

Wir können also mit Sicherheit den Schluss ziehen, dass Mountainbiken einen Tennisarm verursachen kann, wenn wir diese Aktivität mit unsachgemäßem Training und Ausrüstung durchführen. Der beste Weg, um den Tennisarm zu vermeiden, ist, ein Fahrrad zu wählen, das die perfekte Größe für Sie hat. Außerdem ist es wichtig, in der gesündesten biomechanischen Haltung zu sitzen und zu fahren, um Sehnen- und Muskelverletzungen zu vermeiden.