Fahrradfahren ist einfach, aber es lässt die Menschen auch potenzielle Sportverletzungen ignorieren und erzeugt viele falsche Vorstellungen über das Radfahren, was die Bildung von Verletzungen beschleunigt, insbesondere von unsichtbaren inneren Verletzungen. Das Kniegelenk verbindet den Oberschenkelknochen und die beiden Unterschenkelknochen, und damit sich das Gelenk reibungslos bewegen kann, ist die Mitte mit mehreren Knorpelstücken und Gelenkflüssigkeit als Schmiermittel gepolstert; Die Ursachen für Knieverletzungen sind unterschiedlich, meist in der Verschiebung oder Abnutzung des Knorpels, und da Knorpel nicht leicht zu regenerieren und zu reparieren ist, ist es schwierig, sich nach einer Beschädigung zu erholen. Darüber hinaus ist Sehnenentzündung, Bänderdehnung auch Radfahren oft durch die Knieverletzung verursacht, wenn die Knieverletzung, leichte Erholung Wochen zu heilen; Ernst darf nie wieder fahren, das ist die Liebe der Radsportbegeisterten das grausamste Ende, muss vorsichtig sein!

Das richtige Fahrkonzept und die Fahrzeugabstimmung können dazu beitragen, das Auftreten oder die Verschlechterung von Verletzungen zu verhindern. Lassen Sie uns also anhand einer ärztlichen Erklärung lernen, wie Sie Ihre Knie pflegen und worauf Sie im Allgemeinen achten sollten.

Radfahren wird immer beliebter und ist neben dem Joggen eine gute Sportart mit geringer Belastung. Obwohl es sich um eine sanftere Sportart handelt, ist es aufgrund der hohen Wiederholungshäufigkeit derselben Aktion leicht, kleine Verletzungen anzusammeln und große Verletzungen zu verursachen, insbesondere an den Knien. Wussten Sie, dass in einer Stunde Radfahren das Pedal etwa 5000 Umdrehungen macht, gleich dem Knie in einer Stunde 5000 Mal Beugen und Strecken! Daher sind Knieschmerzen (insbesondere im vorderen Knie) ein sehr häufiges Symptom in der Radsportgemeinschaft.

Hauptfaktoren von Knieschmerzen beim Radfahren

Die häufigste Ursache für Knieschmerzen beim Radfahren ist Überbeanspruchung. Andere Faktoren wie eine falsche Einstellung des Fahrzeugs, schlechtes Fahrkönnen und falsche Trainingsmethoden können ebenfalls Knieschmerzen verursachen. Wir können sie grob in menschliche Probleme und Fahrzeugprobleme unterteilen.

Menschliche Probleme: Einige Menschen haben anormale Körperstrukturen, die das Knie beeinträchtigen können, wie z. B. kurze und lange Füße, Plattfüße, zu breites Becken, unausgeglichene Muskelkraft auf beiden Seiten, schlechte Gelenkflexibilität usw. Wenn Sie diese Probleme haben , müssen Sie vorher abwägen, ob Sie diese korrigieren müssen oder spezielle Schuhe bestellen, sonst kann man sich beim Fahrradfahren leicht das Knie verletzen. Darüber hinaus müssen Radfahrer ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten und fahrerischen Fähigkeiten verstehen, plötzliches Überfahren, wie die übliche Gewohnheit, keine festgelegte Radfahrübung, sondern spontan eine lange Strecke zu fahren oder die hohe Schwierigkeit der Strecke herauszufordern , sind Verletzungsquellen. Und für Spieler ist übermäßiges Training auch anfällig für Verletzungen.

Das Problem des Autos: Die Arbeit ist gut, es ist notwendig, zuerst von seinen Werkzeugen zu profitieren. Die Bedeutung des Autos ist nicht weniger als der menschliche Faktor, nicht teuer ist gut, im Grunde ist es ein gutes Auto, den Körper nach entsprechender Anpassung anzupassen. Wenn Sie ein Auto fahren, das nicht für Sie geeignet ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es zu Sportverletzungen kommt. Neben der Zeit beim Autokauf zunächst die Fahrzeuggröße passend zur Körpergröße auszuwählen, denn jeder hat ja auch andere Körperproportionen, bevor man im Straßenverkehr auch entsprechend der eigenen Körperform das Auto zur Feinjustierung in Ordnung bringt zur Entlastung der Knie beim Fahrradfahren.

Vorbeugung und Behandlung von Knieverletzungen

Allerdings können trotz Berücksichtigung sowohl von Menschen- als auch von Fahrzeugproblemen immer noch Verletzungen auftreten, insbesondere chronische Verletzungen aufgrund von Überbeanspruchung. Nach einer Verletzung kann die Erstbehandlung den PRICEMM-Prinzipien folgen (Schutz, Erholung, Kompression, Hochlagerung, Modalitäten, Medikamente) und warten, bis die Entzündung und der Schmerz abgeklungen sind, und dann durch Rehabilitation langsam zur normalen Funktion zurückkehren. Der Prozess sollte nicht überstürzt werden, da es sich sonst nicht lohnt, sich in eine dauerhafte Verletzung zu verwandeln.Solange Sie Zweifel haben, sollten Sie natürlich professionellen medizinischen Rat einholen, nicht auf Hörensagen hören oder an Volksheilmittel glauben

Wie bei anderen Sportarten sind zur Reduzierung von Sportverletzungen nur einige wenige Prinzipien erforderlich: Entwicklung regelmäßiger Trainingsgewohnheiten, angemessenes Aufwärmen, Dehnen vor dem Training, allmähliches Erhöhen der Trainingsmenge, Aufrechterhaltung einer guten Ruhe und Stimmung usw.. Für Radsport möchte ich Radfahrern (insbesondere denjenigen, die gerade erst damit anfangen) einige Anregungen geben.

1, 10 %-Prinzip - Erhöhen Sie die Distanz und Intensität des Radfahrens jede Woche um 10 %.

2, vorherige Prüfung des Skelettmuskelstatus - einschließlich struktureller Anomalien, Gelenkflexibilität, Muskelflexibilität ....

3、Stellen Sie das Fahrrad ein und tragen Sie angemessene Kleidung.

4、Wärmen Sie sich vor dem Training ausreichend auf und dehnen Sie sich und dehnen Sie sich nach dem Training, beeilen Sie sich nicht, Eis zu essen und kaltes Wasser zu trinken.

5, schlaf gut und geh mit guter Laune.

Wie das Sprichwort sagt, ist Vorbeugen besser als Heilen, solange Sie die oben genannten Prinzipien verstehen, dh Sie können den Zweck der Übung erreichen und das Knie nicht verletzen, dann werden Sie ein glücklicher Radfahrer sein .

Wie man Knieverletzungen auf dem Fahrrad vorbeugt

Es gibt nicht viele Fahrradverletzungen, und die meisten von ihnen werden durch eine Entzündung des patellofemoralen Knorpels verursacht; Wenn Sie jemals während des Trainings Knieschmerzen verspürt haben, ist wahrscheinlich auch die Patella entzündet.

Die Patella befindet sich vor dem Knie und ist bei gestrecktem Fuß entspannt. Wenn der Fuß stärker gebeugt wird, wird die Kniescheibe immer enger und der Druck steigt; So entzündet sich beim Fahrradfahren der Kniescheibenknorpel leicht, weil der Fuß immer wieder gebeugt und gestreckt wird, wodurch das Kniegelenk ständig knirscht. Je mehr Sie Ihre Knie beim Fahrradfahren beugen, desto größer wird der Druck. Daher ist es falsch, den Sattel auf eine Höhe einzustellen, auf der beide Füße gleichzeitig landen können, damit sich die Allgemeinheit sicher fühlt. Der erste Schritt zur Vorbeugung einer chondrofemoralen Entzündung besteht darin, den Sattel in die richtige Position zu bringen. Die allgemeine Formel zur Berechnung der Sattelhöhe lautet: "Spannlänge ╳0,885 = Sattelhöhe (Mitte bis Sattel)", und dann nach Ihrem Fahrgefühl feinabstimmen.

Um Knieverletzungen vorzubeugen, können Sie langfristige Dehnungsübungen und Krafttraining durchführen, um die Beugemuskeln des Quadrizeps auf der Rückseite des Oberschenkels zu trainieren.

Darüber hinaus muss vor dem Training aufgewärmt werden ` Stretch-Muskel, besonders in der Kälte, wenn der Muskel steif wird, muss mehr Zeit zum Aufwärmen aufwenden. Da der Muskel wie ein Gummiband ist, wird er, wenn er sehr elastisch ist, nicht brechen; Wenn es steif ist, kann ein Zug brechen. Und je höher die Temperatur, desto weicher wird der Muskel, er lässt sich leicht lockern, also achten Sie beim Fahrradfahren auf Wärme, sonst macht die kalte Luft den Muskel steif, es kann leicht zu Verletzungen kommen. Wenn Sie effektiv verhindern möchten, dass Sie regelmäßig Dehnungsübungen machen, wird laut einem medizinischen Bericht darauf hingewiesen, dass 5 bis 10 Minuten pro Tag, um Dehnungs- und Muskelübungen zu machen, mehr können als nur vor der Übung, um sich aufzuwärmen effektiv das Risiko von Sportverletzungen reduzieren.

Vergessen Sie beim Fahren nicht, die Gänge zu wechseln

Viele Leute fahren gerne querfeldein oder fordern steile Hügel heraus, wissen aber nicht, wie sie das Getriebe optimal nutzen sollen, und verwenden beim Klettern oft sehr schwere Übersetzungsverhältnisse, und sogar einige Fahrer behandeln das Fahrrad als schweres Trainingsgerät. Ich denke, je schwerer die Übersetzung, desto mehr Muskeltraining, ist aber tatsächlich kontraproduktiv. Es ermüdet nicht nur leicht, sondern erhöht auch die Belastung der Knie; Wenn Sie also bergauf fahren, wählen Sie eine leichtere Übersetzung und lassen Sie die Drehzahl ansteigen (etwa 80 Umdrehungen pro Minute Treten), Sie können nicht nur eine lange Fahrt aufrechterhalten, sondern auch Muskelkater und Sportverletzungen vermeiden.

Da das Schalten von der Kette angetrieben werden muss, ist es wichtig, die Gänge zu wechseln, während Sie vorwärts gehen, insbesondere vor dem Klettern oder Stoppen des Fahrrads. Denken Sie daran, zuerst die Gänge zu senken, um den Start der Fahrt danach zu erleichtern und auch zu vermeiden dass die Knie nicht mehr Kraft ausüben und die Kette aufgrund einer schlechten Übersetzung verletzen

Angemessener Einsatz von Muskelkraft

Da Radfahren eine feste Kettenübung ist, können mehr Muskeln gleichzeitig verwendet werden und es ist weniger wahrscheinlich, dass es zu Verletzungen kommt, weshalb es oft als geeignete Übung für die Knierehabilitation aufgeführt wird. Aber wie kann sich jemand vom Radfahren eine Knieverletzung zuziehen? Auch eine unsachgemäße Krafteinleitung beim Radfahren ist einer der Gründe. Da sich die Beine beim Fahrradfahren wiederholt kreisförmig bewegen, kann es leicht zu einer Überlastung des Meniskusknorpels im Kniegelenk und zu Verletzungen kommen.

Wenn die Muskeln an der Seite des Oberschenkels zu angespannt sind, kann das Knie aus dem Gleichgewicht geraten und Probleme wie Patella-Exostose und Patella-Chondromalazie verursachen. Daher ist Radfahren keine gute Idee, um mit dem Auto zu fahren, aber das übliche Muskeltraining ist die Heilung, und es ist auch notwendig, die Muskeln vor und nach der Fahrt gut aufzuwärmen und zu beruhigen, damit die Muskeln in Schwung kommen kann vollständig gedehnt werden.

Hsiao Yu-chung, Direktor der Rehabilitationsabteilung des Clarification Hospital, erklärte, dass das Hüftgelenk (der Punkt, an dem der Oberschenkelknochen auf das Becken trifft) für die Bewegung während der Fahrt verwendet werden sollte . Die unteren Gliedmaßen sind wie bewegliche Gelenke. Indem Sie sich auf das Hüftgelenk konzentrieren und nach oben ziehen, wird die Kraft der M. iliopsoas, M. rectus femoris, anterior tibialis und extensor digitorum longus auf natürliche Weise genutzt, sodass der Knöchel dem nach oben gerichteten Haken folgen kann, was müheloser ist, als den Knöchel zum Einhaken zu verwenden Pedal; Beim Treten nach unten konzentriert sich die Aufmerksamkeit auch auf die Hüftstreckung und nicht auf den Kniedruck, wodurch der Gesäßmuskel, der Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur das Knie antreiben können, um gerade nach unten zu treten. Das Knie wird durch den großen Gesäßmuskel, den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur angetrieben. Der richtige Einsatz der Muskelkraft beim Treten kann die Belastung des Kniegelenks reduzieren.

Jeder hat eine andere körperliche Verfassung, und es ist am tabusten, mit Freunden zu fahren, wenn man sieht, wie andere vorwärts rasen und schwere Gänge treten, um aufzuholen, was nicht nur Herz und Lunge, sondern auch die Knie stark belastet . Die Fahrtauglichkeit wird nicht durch Willenskraft erzwungen, sondern durch fortschreitendes Training, Anpassung des Fahrzeugs an Ihre Kondition, hilft Ihnen, richtig zu fahren.

Vorschläge zur Verbesserung von Kniebeschwerden beim Radfahren

1. Die richtige Sitzhöhe ist auch beim Fahrradfahren sehr wichtig, kurze Beine können nicht gerade sein, der Körper lässt sich nur schwer öffnen und verbraucht leicht mehr Energie. ein zu hoher sitz kann auch zu einer bänderzerrung führen, wer solche erfahrungen gemacht hat, weiß wie das ist.
2. Die richtige Sitzposition ist sehr wichtig. Die erste Sache ist, Ihrem Körper einen vernünftigeren Übungsprozess zu ermöglichen, moderates Radfahren ist gut für Ihre Gesundheit, das ist zweifellos eine Sache. Wenn Ihre Haltung seltsam ist, verlieren Sie erstens mehr Energie als andere und zweitens fügen Sie Ihrem Körper mehr Schaden zu als anderen aufgrund einer falschen Haltung. Ihr Körper gehört Ihnen, Sie beobachten ihn. Außerdem wird die richtige Reithaltung sehr gut aussehen, Foto oben auch mehr Modell.
3. Behalten Sie beim Fahren nicht immer die gleiche Übersetzung bei. Behalten Sie die Trittfrequenz bei, aber lassen Sie Ihren Umwerfer nicht immer zum Pendel werden. Sie können die Übersetzung auf der Bergabseite schwerer machen, um zu verhindern, dass Sie in der Luft in die Pedale treten, und geben sich gleichzeitig ein sichereres Gefühl. Bergauf abhängig von der Größe der Steigung, um die Übersetzung anzupassen, je steiler die Steigung, desto leichter die Übersetzung, aber um die Trittfrequenz beizubehalten.
4. Das Aufwärmen vor dem Training ist sehr wichtig.Aufwärmen bedeutet, die Körperfunktionen aufzuwecken, durch die Aufwärmübung zu sagen, was Sie brauchen, um Ihnen dabei zu helfen, was als Nächstes zu tun. Unzählige Beispiele belegen, dass sich Menschen mit einer Aufwärmübung beim Fahren wohler fühlen als solche ohne Aufwärmübungen -up Übung in den Prozess des Radfahrens deutlicher. Wenn Sie keine Zeit haben, Aufwärmübungen zu machen, können Sie sich vor dem Reiten (Laufen usw. gilt auch) etwas professionelle Aufwärmcreme auftragen (teurer, das ist im Ausland häufiger, China ist noch sehr wenig), Aufwärmcreme basiert in der Regel auf der Temperatur, um die Reaktion Ihres Körpers auf die äußere Umgebung zu regulieren, zum Beispiel vor dem Reiten im Kniebereich, Sie können die Sekretion von Schmierflüssigkeit im Kniebereich erhöhen und Ihre Knieschmerzen reduzieren Nicht Aufwärmen oder Fahrhaltung ist nicht Die Knieschmerzen, die durch Nicht-Aufwärmen oder falsche Fahrposition verursacht werden.

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