Radfahren für Mädchen hat viele Vorteile, kann abnehmen, dünne Beine haben und den perfekten Körper formen!

Der erste Schritt ist die richtige Fahrhaltung:.

1. Aerobe Fahrmethode

Fahren Sie 30 Minuten lang ununterbrochen, halten Sie eine ausreichend schnelle Trittfrequenz ein. Welche Trittfrequenz nennt man schnell genug? Wenn Sie sich aufgewärmt haben, wird die Trittfrequenz allmählich schneller, Ihr Körper wird heiß und Sie fühlen sich außer Atem. Behalten Sie diese Trittfrequenz bei und atmen Sie von Zeit zu Zeit tief durch. Die Sonden-Taschenlampe erinnert Sie daran, dass tiefe Atmung Ihrem Blut hilft, die Sauerstoffmenge zu erhöhen, was für die Funktion von Blut und Qi förderlich ist, und auch Herz und Lunge trainieren kann, um die kardiorespiratorische Funktion zu verbessern.

2. Heartbeat-Frequenz-Steuerungsverfahren

Nach dem ersten Schritt des Herausfindens haben Sie Ihre eigene geeignete gefunden und können sich dann während des Fahrens an die Trittfrequenz halten und sich dann auf die Herzschlagfrequenz beziehen. Der Herzschlagbereich von 120-130 Schlägen pro Minute ist am besten geeignet, Fett zu verbrennen. Wenn du gerade erst losfährst, deine Trittfrequenz deine Herzfrequenz nicht im Bereich der Fettverbrennung halten kann, ist das okay, lass dir Zeit, überstürze nichts, nach ein paar Fahrten schaffst du es.

3. Intervallfahrmethode

Der Trick ist: langsam - schnell - langsam - schnell. Zu Beginn der Fahrt ist kein schnelles Fahren erforderlich. Zu diesem Zeitpunkt ist die Aufwärmzeit. Verbringen Sie 10 Minuten mit langsamer Fahrt zum Aufwärmen. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Körper aufwärmt und Ihre Atmung sich öffnet, erhöhen Sie langsam die Tretfrequenz, um Ihre geeignete Tretfrequenz und Ihren Fettverbrennungs-Herzfrequenzbereich beizubehalten. Nach 2-3 Minuten die Fahrt etwas verlangsamen, den Körper in Ruhe schalten lassen und nach einiger Zeit die Trittfrequenz wieder erhöhen. Dieser Wechselzyklus ist gut für Herz und Lunge, die Fahrt macht mehr Spaß und ermüdet nicht so schnell. Es ist einfach, weiterzumachen.