Du freust dich darauf, mit vielen erfahrenen Fahrern auf der Strecke zu sein. Aber nach einer Weile spüren Sie leichte Schmerzen im Griff, sogar Krämpfe. Dies macht das Downhill-Rennen, das Spaß machen sollte, schmerzhaft und gefährlich - und ich bin sicher, Sie möchten Ihr Leben nicht an Ihren schwachen Fingern hängen lassen. Hier sind einige grundlegende Übungen, die Ihren Händen helfen werden, stärker zu werden.

Die Bedeutung der Hand, die beim Radfahren den Lenker hält, als grundlegender Kontrollpunkt für Ihre Fahrt, darf nicht unterschätzt werden. Während mehr Fahrradübungen Ihnen einen stärkeren Halt geben, verkürzen die folgenden Übungen den Prozess, stärker zu werden. Wie andere Übungen werden diese am besten durchgeführt, indem man einfach beginnt und dann allmählich an Schwierigkeit zunimmt. Das Geheimnis einer schnellen Lösung besteht darin, sie so regelmäßig wie möglich durchzuführen – und Sie können sie zu Ihrer Routine hinzufügen!

Mit diesen Übungen stärken Sie Ihr Handgelenk, das ist nicht nur gut fürs Radfahren, sondern erleichtert Ihnen auch das Leben erheblich.

Übung 1

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und beginnen Sie mit Ihren Händen vertikal auf jeder Seite Ihres Körpers, Handflächen nach vorne, dann beugen Sie Ihre Unterarme, bis Ihre Hände um 90 Grad gebeugt sind. Dann lehnen Sie Ihre Hände weiter nach oben und zu Ihrem Körper, bis Ihre Knöchel auf Sie zeigen. Die zweite Hälfte der Bewegung wird fünfmal wiederholt, bevor die Hände in ihre natürliche Abwärtsposition zurückkehren. Diese Übung wird 4 mal als Satz durchgeführt.

Übung 2

Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit dem Handrücken nach vorne. Beuge deine Hände nach oben und drücke deine Oberarme so weit wie möglich an die Seiten deines Körpers. Dies härtet die Muskeln in den hinteren Unterarmen. Wenn sich das Hantelgewicht richtig anfühlt, kann diese Übung in drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen aufgeteilt werden.

Übung 3

Diese Übung erfordert die Verwendung leichterer Kurzhanteln und es muss darauf geachtet werden, sich nicht zu verletzen. Stehen Sie aufrecht, die Hände im 90-Grad-Winkel zum Körper gebeugt, die Ellbogen an die Rippen geklemmt, und drehen Sie dann Ihre Unterarme und Handgelenke um 180 Grad. Konzentrieren Sie sich nur auf die Unterarme und Handgelenke und versuchen Sie, nur die relevanten Muskeln zu trainieren. Wiederholen Sie 20 Mal mit jeder Hand.