Die Sommerhitze hat Einzug gehalten, und die sengende, unerträgliche Hitze hält uns nicht vom Reiten ab. Aber wir müssen uns immer noch den objektiven Nachteilen der Hitze stellen (manchmal sogar tödlich), und es ist notwendig, einen gesunden Menschenverstand für das Sommerreiten für die Gesundheit zu beherrschen.

1. Vereinbaren Sie eine angemessene Fahrzeit, -intensität und ein angemessenes Ziel

Hier sollten Sie eine gute Fahrzeit, Route, Route, Geschwindigkeit und Ziel entsprechend den Wetterbedingungen auswählen.

① Nutzen Sie die frühen Morgen- und späten Abendstunden zum Fahren. Heutzutage dämmert der Himmel gegen 4:30 Uhr und erst nach 19:30 Uhr ist es komplett dunkel, während die Temperatur am Mittag hoch ist und die UV-Strahlung stark ist, also sollten wir diese für unseren Körper ungünstige Zeit meiden und es versuchen um die frühen Morgen- und späten Abendstunden voll auszunutzen. Und wählen Sie mittags einen geeigneten Ort (normalerweise das Ziel) für eine spielerische Rast, um die hohen Temperaturen zu vermeiden und nicht leicht einen Sonnenbrand zu bekommen.

② Die Route sollte so weit wie möglich auf einer Route mit weniger Verkehr, flachen Straßen und Schatten entlang des Weges gestaltet werden. Tatsächlich ist dies in Wirklichkeit das verblüffendste.

③ Die Fahrt wird normalerweise innerhalb von 100 km hin und zurück arrangiert, und der kontinuierliche große Anstieg überschreitet 10 km nicht. Der Führer sollte die Geschwindigkeit kontrollieren, die Fahrgeschwindigkeit kontrollieren, bei schlechter körperlicher Fitness müssen Fahrer nicht kämpfen, um mitzuhalten, im Allgemeinen etwa 20 km pro Stunde auf flachen Straßen, Nachbarschaften bei etwa 15 km pro Stunde, kontinuierlicher großer Anstieg, wenn jeder nach dem bestes wirtschaftliches Speedriding. Es ist wichtig zu beachten, dass es unterwegs mehr Rastpunkte geben sollte, und der Teamleiter sollte alle im Voraus über den Ort des festen Rastpunkts informieren, um das Team zu sammeln, um zu vermeiden, dass Fahrer mit schlechter körperlicher Fitness verzweifelt versuchen, aufzuholen .

④ Das Ziel sollte kühl sein, mit Wasser, Essen und Ruheplätzen, vorzugsweise Orte, an denen man im Wasser spielen kann, um die Hitze zu vermeiden und Ruhe ist angemessen. Am besten legt man sich mittags zur Ruhe, aber um Mückenstiche zu vermeiden, ist die Lösung, ein Vollgarnzelt (Innenzelt) im Schatten aufzustellen.

2. Wissenschaftliches Trinkwasser

Erstens die Menge und Häufigkeit des Trinkens. Die Sommertemperatur ist hoch, viel Schwitzen während des Trainings, der Körperwasserverlust ist groß und schnell, so dass im Sommer mehr Wasser getrunken wird als in anderen Jahreszeiten. Die Gesamtmenge (entsprechend der täglichen Fahrt von etwa 100 km) muss im Sommer im Allgemeinen 2000 bis 3000 ml Wasser pro Tag trinken, wobei die in Lebensmitteln enthaltene Wassermenge usw. nicht enthalten ist, also 3-5 Fahrradwasserflaschen (600 ml) der Menge.

Häufiges Trinken, warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken, denn Durst weist darauf hin, dass der Körper dehydriert ist. Da der Körper im Sommer schnell Wasser verliert, sollte es rechtzeitig wieder aufgefüllt werden, im Allgemeinen etwa 15-30 Minuten, um 150-200CC Wasser (etwa eine Tasse) zu trinken.

Aber manche Leute nehmen die Wasserflasche nach anstrengender Übung "Dong, Dong", ein "Kuhgetränk", fühlen sich sowohl schmerzhaft als auch durstig, wissen nicht, dass dies eine falsche Art ist, Wasser zu trinken, was leicht zu "Wasser" führt Vergiftung“.Medizinische Experten glauben, dass, wenn Sie nach anstrengendem Training viel klares Wasser trinken und nicht mit Salz ergänzt werden, das Salz im Blut reduziert wird, die Fähigkeit, Wasser aufzunehmen, verringert wird, etwas Wasser bald in die Gewebezellen aufgenommen wird, also dass die Zellen "Ödeme" verursachen, was zu einer "Wasservergiftung" führt. An diesem Punkt fühlen sich die Menschen schwindelig, benommen, durstig und in schweren Fällen können sie plötzlich ohnmächtig werden. Darüber hinaus kann ein übermäßiger Salzverlust auch dazu führen, dass die neuromuskuläre Erregbarkeit des Körpers verringert wird, was zu Zuckungen der Gliedmaßen, einer langsamen Reaktion und einer verringerten Selbstschutzfähigkeit führt. Wenn Sie in dieser Situation trotzdem auf Bewegung bestehen, kann dies zu ernsthaften Muskel- und Bänderzerrungen führen.

Wie kann man also Wasser wissenschaftlich auffüllen? Das Fahren mit einer Wasserflasche zum Trinken von Wasser ist offensichtlich nicht bequem, daher wird empfohlen, die besten Bedingungen für die Verwendung von Wasserbeuteln zu verwenden. Wasserbeutel ermöglichen es Ihnen nicht nur, jederzeit bequem Trinkwasser zu saugen und sicher zu fahren. Es wird berichtet, dass derselbe Fahrer bei der Verwendung von Wasserbeuteln nicht nur mehr als vierzig Prozent des Wassers trinken kann als bei der Verwendung einer Wasserflasche, und gleichmäßig trinkt, um den Körper rechtzeitig mit Feuchtigkeit aufzufüllen, also am besten körperlich Leistung. Darüber hinaus sollten wir auf die frühzeitige Wasserzufuhr achten, die richtige Menge mehr Wasser vor dem Training, damit der Körper in einem ausgeglichenen Zustand ist. Zweitens die Art des zu trinkenden Wassers. Es ist allgemein bekannt, dass der Wasserverlust des Körpers im Sommer mit Schweiß und Salzverlust einhergeht, also einfach Wasser nachfüllen löst nur eine Seite des Problems, daher ist es empfehlenswert, die Bedingungen zusätzlich zu Wasser, aber auch angemessen, um eine kleine Menge zu ergänzen Salz und Kalium, wie normale Sportgetränke, Milch und andere Getränke, förderlicher für die körperliche Erholung. Dieser Aspekt mag wohlwollend sein, die Weisheit der Weisen. Ich persönlich weiß, dass Wasser mit Salz und Glukose ein sehr gutes und preiswertes Getränk ist und dann mit einer Packung Milch am besten.

Es ist wichtig zu beachten, dass Gegenwind nicht nur Windwiderstand erzeugt und die körperliche Kraft erhöht, sondern auch dazu führt, dass sich der Fahrer weniger schwitzt. Aber das ist alles eine Illusion, tatsächlich schwitzen Sie beim Fahren gegen den Wind immer schneller und werden von Ihnen einfach nicht bemerkt, da der Schweiß unter der Wirkung des Gegenwinds schnell verdunstet, also sollten Sie mehr darauf achten Wasser trinken.

Getränke, die nicht zum Verzehr während oder unmittelbar nach dem Training geeignet sind.

① Kohlensäurehaltige Getränke

Obwohl diese Getränke dem Körper schnell viel Wärme entziehen können, haben manche nach dem Trinken aufgrund der großen Gasmenge ein Völlegefühl, was zu der Illusion „bereits viel Wasser“ führt, aber in der Tat ist nicht genug Wasser.

② Saftkonzentrat mit hohem Zuckergehalt

Solche Getränke sind reich an Zucker, hochviskos, nach dem Training wird viel Trinken die Darmperistaltik beschleunigen und Beschwerden verursachen.

③ Gekühlte Getränke

Viel Trinken nach dem Sport kann zu Magen-Darm-Störungen und in schweren Fällen zu Erbrechen führen.

④ Alkoholische Getränke

Alkohol verringert einerseits die Fähigkeit einer Person, sich zu bewegen, Untersuchungen zeigen, dass Alkohol die Kraft, Geschwindigkeit, Muskelausdauer und kardiovaskuläre Ausdauer verringern kann; Andererseits stimuliert der Alkohol im Bier die Nieren zur Urinproduktion, beschleunigt den Wasserverlust im Körper und verschlimmert die Austrocknung. Einige Studien zeigen, dass der Körper aufgrund des Wasserverlusts innerhalb von 4 Stunden 3 % seines Körpergewichts verlieren kann nach Alkoholkonsum.

⑤ Starker Kaffee und Tee

Diese beiden Getränkesorten enthalten Koffein, Koffein wirkt harntreibend, viel Trinken führt zu einer unzureichenden Wasserversorgung des Körpers.

3.Sonnenschutz und Kleiderordnung

Sommer wegen der starken Sonneneinstrahlung, also lange Zeit in der Sonne, kann es leicht zu Sonnenbrand auf der Haut kommen, im Allgemeinen, wenn das Wetter klar ist, können wir leicht darauf achten, Sonnenbrand zu verhindern, tatsächlich manchmal das Grau Wetter ist auch die Intensität des ultravioletten Lichts sehr groß

Wir wissen, dass mit abnehmender Ozonschicht die Intensität der UV-Strahlen stärker wird. Auch im Winter sollten Sie also darauf achten, keinen Sonnenbrand durch UV-Strahlen zu bekommen. Aus medizinischer Sicht kann bei starker Einwirkung von UV-Strahlen auf die Haut eine Photodermatitis mit roten Flecken, Juckreiz, Blasen und Ödemen auf der Haut auftreten; in schweren Fällen kann es auch Hautkrebs verursachen.

Außerdem können starke UV-Strahlen Augenkatarakte hervorrufen. Vernachlässigen Sie daher bei sommerlichen Fahrten wegen der Hitze nicht den Schutz vor UV-Strahlen.

Es gibt physikalische und chemische Methoden, um Sonnenbrand zu verhindern. Die physikalische Methode besteht darin, UV-Schutzkleidung, Handschuhe, Gesichtsschutz und Brille zu tragen, um die exponierten Teile zu reduzieren. Chemische Methode ist zu wählen, um Sonnenschutzmittel aufzutragen, Sonnenschutzmittel wirksame Einwirkungszeit variiert, einige können nur etwa 2 Stunden aufrechterhalten, aber auch mit Schweißausbrüchen und Versagen, müssen die Verwendung ergänzen, also sind im Allgemeinen hauptsächlich physikalische Methoden, chemische Methoden als a Ergänzung. Es sollte atmungsaktive und schweißabsorbierende, helle Sportbekleidung mit Sonnenschutz getragen werden. Fahrradbrillen mit UV-Schutz schützen die Augen, und es ist am besten, wenn Sie unterwegs UV400 oder höher für Fahrradaugen tragen.

Verwenden Sie in großem Umfang Sonnenschutzmittel. UV-Strahlen werden in größeren Höhen stärker, und erst vor kurzem haben die Menschen entdeckt, wie schrecklich UV-Strahlen in größeren Höhen sind. Studien haben gezeigt, dass die UV-Intensität pro 300 Meter Höhenzunahme um acht bis zehn Prozent zunimmt. Wenn Sie also in großer Höhe Fahrrad fahren, ist es besser, Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von dreißig oder mehr mitzunehmen.

4. Richtige Ernährung

Neben der angemessenen Menge an tierischem und pflanzlichem Eiweiß sollte das Sommerreiten mit verschiedenen Vitaminen ergänzt werden. Obst und Gemüse sind also unverzichtbar. Sommerobst und -gemüse sind reichlich vorhanden, sodass Sie mehr davon essen können. Wie Tomaten, Gurken, Wassermelonen, Pfirsiche, Trauben, Bananen usw. Besonders Tomaten, reich an Nährstoffen, guter Wert, es enthält viel Lycopin, kann den freien Radikalen effektiv widerstehen und die UV-Fähigkeit der Hautgrube verbessern. Aber Tomaten sind nicht für den nüchternen Verzehr geeignet, dieser Punkt sollte beachtet werden.

Außerdem neigt Sommernahrung zum Verderben, achten Sie auf die Ernährungshygiene, essen Sie keine verdorbenen kontaminierten Lebensmittel.

5. Vermeidung von Hitzschlag

Hitzschlag ist eine akute Erkrankung, die durch gestörte Thermoregulation, Wasser- und Elektrolytstoffwechselstörungen des zentralen Nervensystems und Kreislaufstörungen unter Einwirkung von hoher Temperatur und Wärmestrahlung über längere Zeit verursacht wird, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt wird Leben.

Im Allgemeinen können die oben genannten Punkte 1-4 gut ausgeführt werden, und Sie können sicherstellen, dass ein guter Schlaf kein Hitzschlag ist, aber Sie können trotzdem nicht nachlässig sein. Achten Sie darauf, dass sich der Körper verändert, wenn Krämpfe, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Schwindel auftreten. verschwommenes Sehen, das Pedal ist instabil, die Gliedmaßen sind weich aus Baumwolle, Schwäche, Unaufmerksamkeit, unkoordinierte Bewegungen und andere Symptome, hören Sie sofort auf zu fahren. Sofort flach in den Schatten legen, Kleidung, Helm, Handschuhe lockern, Kopf, Gesicht, Hals, Brust mit Wasser besprühen, um den Körper zu kühlen. Sie können auch kühles Öl und Windöl auf Stirn und Nacken auftragen, leichtes Salzwasser trinken und pflanzliche Arzneimittel wie Ren Dan, Zehn Tropfen Wasser und Huo Xiang Zheng Qi Shui einnehmen. Gehen Sie nicht sofort nach Abklingen oder Verschwinden der Symptome auf die Straße, ruhen Sie sich bitte etwas länger aus.Wenn der Blutdruck sinkt, sollte sich der Mangel sofort in den Schatten legen, um Kühlmaßnahmen zu ergreifen, aber auch sofort 120 benachrichtigen, ins Krankenhaus gehen kühlen, belüfteten Ort, sollten Sie ihn oder sie auch schnell ins Krankenhaus bringen und umfassende Maßnahmen zu seiner Rettung und Behandlung ergreifen. Insbesondere Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Leber- und Nierenerkrankungen sowie ältere und gebrechliche Fahrer sollten vor Reiseantritt gute Notfallmedikamente mit sich führen, um unterwegs jederzeit den eigenen Körper unter Kontrolle zu haben, sich krank fühlen und rechtzeitig richtig entsorgen.

6. Anti-Burst-Reifen und V-Brakes sind weniger effektiv

Sommerliche Bodentemperatur, kombiniert mit Reifenalterung, Hochgeschwindigkeitsrollen, Überdruck, zu viel Gewicht, schlechten Straßenverhältnissen und anderen Faktoren, die zum Platzen der Reifen neigen, insbesondere bergab, wenn sie am anfälligsten für solche Unfälle sind, eine direkte Bedrohung zum Leben des Fahrers hinab. Die Präventionsmethode besteht darin, die alternden Innen- und Außenreifen rechtzeitig auszutauschen, den Reifendruck zu kontrollieren und die Geschwindigkeit des Fahrzeugs zu verringern. Längere Hitzeperioden an einer durchgehenden Steigung können auch dazu führen, dass die V-Bremse nachlässt, was leicht zu Unfällen führen kann. Die Lösung besteht darin, die Bremsen auf langen Hügeln zu segmentieren, um sicherzustellen, dass die Bremstemperatur nicht zu hoch wird.

7. Bleiben Sie ruhig

Jeder hat unterschiedliche körperliche Stärke und unterschiedliche wirtschaftliche Geschwindigkeit, daher sollten körperlich fitte Fahrer langsame Fahrer nicht ablehnen. Denken Sie daran, nur wenn wir alle zusammen spielen, können wir Spaß haben, sonst kommen Sie nicht auf eine Teamfahrt. Langsame Reiter mit schlechter körperlicher Fitness jagen auch nicht verzweifelt, Reiter mit schwacher körperlicher Fitness haben keine Angst, zurückgelassen zu werden, denn das Team wird niemals einen Reiter zurücklassen, es wird einen schließenden Reiter geben, der dich beschützt.