Langstreckenreiten muss einmal pro Woche ein richtiger Langstreckenritt vorausgehen. Unsere aerobe Kapazität und muskuläre Ausdauer verbessern sich zwangsläufig durch wöchentliche Fahrten, aber dies muss auf einem richtigen Verständnis des Rhythmus und der Fahrweise basieren.

Wir sehen oft dieses Szenario: Kurz nach dem Start oder einfach nur aufs Land, alle sahen spontan die Straße auf, eilten, oder einander oder mit dem Auto hart zu fahren ...... Wenn man die Strecke in mehr als 100 km einplant, ist das Ergebnis oft anfangs munter, fast zurück, wenn man erschöpft ist ...... und dann tief schlafen, am nächsten Tag immer noch erschöpft.

Wenn du dich auch am nächsten Tag nicht gut erholen kannst, solltest du einen Blick auf deinen Fahrverlauf werfen. Ich befürchte, dass Ihr Muskelgewebe und andere Körperfunktionen geschädigt wurden, was bedeutet, dass Sie sich bei dieser Fahrt nicht nur nicht verbessert haben, sondern sich möglicherweise auch verletzt haben.

In der Tat: Beim Training geht es um Qualität, nicht um Quantität. Wenn Sie wissenschaftlich trainieren, ist eine 10-km-Fahrt viel besser als eine ahnungslose 100-km-Fahrt! Wie verbessern Sie also Ihre Fähigkeiten durch Langstreckenreiten?

1. Entwickle Freude an der Ferne statt Angst.

Einfaches Fahren ist eine gute Methode. Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser haben, sollten Sie Ihre Herzfrequenz bei etwa 70 % halten, vorzugsweise nicht über 80 %. Wenn Sie keinen Herzfrequenzmesser haben, halten Sie Ihre Geschwindigkeit besser bei 26–28 km/h und fahren Sie mit einer leichten Übersetzung.

Es sollte viele Leute geben, die gesehen haben, wie Langstreckenfahrer im Allgemeinen langsam fahren. Bei einer solchen Fahrt spielt "Geschwindigkeit" eine unterstützende Rolle, in der Tat ist Langstrecken-Reitübung aerobe Kapazität, um die Ausdauer Ihrer Beine zu trainieren, das sogenannte "zehntausend Fuß hohe Gebäude flacher Boden", das ist das Grundausbildung, ist der Anfang aller Verbesserungen. Wir müssen auch lernen, Ermüdung auf langen Strecken zu vermeiden, um gut darin zu sein, die körperliche Fitness an die Stimmung anzupassen. Langstreckenfahrten werden Ihnen allmählich gefallen und Sie werden sich daran gewöhnen, 4-5 Stunden hintereinander im Auto zu bleiben.

2.Do einige Intervall-Sprintübungen

Vielleicht bezweifeln viele Freunde, dass sie ihre Geschwindigkeit bei dieser Fahrt nicht verbessern können. Dann können Sie am Ende dieser Fahrt rund ein Dutzend Kilometer einige Intervall-Sprintübungen machen, wenn die körperliche Fitness nicht gut ist, sollten Sie am besten nicht alle 3 bis 5 Minuten einmal sprinten, jedes Mal einen Kilometer, machen drei- bis fünfmal. Wenn es darum geht, natürlich zu sprinten, ist es wichtig, sein Bestes zu geben. Es gibt eine Herzfrequenztabelle, mit der Sie Ihre Herzfrequenz beobachten können, egal welche Zähne Sie verwenden, um sicherzustellen, dass die Frequenz mehr als 100 Mal, am besten 120 Mal, beträgt.

3. Reisen Sie niemals mit leerem Magen

Wenn du eine Stunde vor dem Start nichts isst, auch im Verlauf deiner späteren Fahrt, ist es auch vergeblich, dir alle paar Kilometer eine Ergänzung zur Tour de France mit Energieriegeln zu geben. Am besten alle 15 Minuten etwas Wasser trinken, nicht warten bis du durstig bist und dann trinken!

4. Lernen Sie, sich selbst zu kontrollieren, das ist sehr wichtig

Die Straße ist breit und die Menschen rar, man vergisst leicht, sich selbst zu kontrollieren, obwohl die Herzfrequenzkontrolle 70 % bis 80 % jeder kennt, aber nicht jeder kann. Lernen zu kontrollieren ist der Schlüssel zum Erfolg!