Wandern, Radfahren, Nachtlaufen ist für viele Menschen wie Outdoor-Sportarten, insbesondere junge Menschen, der Meinung, diese Aktivitäten seien nicht nur gut für die körperliche und geistige Gesundheit, sondern auch eine Modeerscheinung, aber tatsächlich sind diese Aktivitäten nicht so "einfach". Sie scheinen, wenn Sie nicht die richtige Methode verwenden, blindes Training, wird es potenzielle Schäden am Körper verursachen, im Laufe der Zeit wird es Probleme geben, die folgenden sind einige Schutzratschläge.

Gehen - Lange Spaziergänge neigen dazu, das Kniegelenk zu verletzen.

Gehen bedeutet, viele Stunden und lange Strecken zu gehen, und die häufigsten Verletzungen sind Knöchelverstauchungen, Blasen und Krämpfe. Diese Verletzungen machen sich im Körper bemerkbar und sind eine Warnung des Körpers, dass er sich nicht mehr an die Aktivität anpassen kann. Solange die Aktivität sofort eingestellt und die Verletzung entsprechend behandelt wird und die Intensität der Bewegung im Freien allmählich und schrittweise gesteigert wird, gibt es in diesem Fall keine großen Auswirkungen auf die Gesundheit. Allerdings muss auf die chronischen Verletzungen geachtet werden, die aus langfristigen Aktivitäten resultieren können. Experten sagen, dass langes Wandern zu einer chronischen Belastung der Achillessehne führen kann, was zu einer Achillessehnenentzündung führen kann. Bei rechtzeitiger Behandlung und Behandlung ist die Genesungszeit für eine Achillessehnenentzündung im Allgemeinen sehr kurz. Ohne ausreichende Ruhe und physikalische Therapie kann eine Achillessehnenentzündung jedoch anhaltende Schmerzen oder sogar einen Riss der Achillessehne verursachen, was eine chirurgische Behandlung zur Reparatur des Schadens erfordert.

Die Schwere dieser Abnutzung wird durch die Stärke der Muskeln jedes Einzelnen, Vorsichtsmaßnahmen, Körperhaltung und andere relevante Faktoren bestimmt. Frauen haben jedoch schwächere Muskeln und weichere Bänder als Männer, was das Knie anfälliger für Verletzungen macht, insbesondere beim Gehen über lange Strecken unter Gewicht, was leicht Schmerzen im vorderen Knie verursachen kann, und wenn es nicht ernst genommen und mit Ruhe behandelt wird, kann dies bald der Fall sein verursachen eine schwere Belastung des Knies und einen frühen Beginn einer patellofemoralen Arthritis.

Darüber hinaus sollte auch das Thema der Gewichtsbelastung zu Fuß ernst genommen werden. Experten warnen davor, dass langes Gehen mit zu viel Gewicht nicht nur ermüdender ist, sondern auch die Lendenwirbelsäule belastet, was zu akuten Augenschmerzen im Lendenwirbelbereich, Muskelverspannungen im Lendenwirbelbereich und sogar zu Bandscheibenvorfällen und anderen Problemen im Lendenbereich führen kann. Eine Entlastung der unteren Rückenmuskulatur durch einen Lendengurt ist zwar möglich, dient aber nur der Entlastung. Daher wird empfohlen, beim Wandern die Ausrüstung so einfach wie möglich zu halten und den Rucksack regelmäßig abzulegen, um sich ausreichend auszuruhen.

Radfahren – die Halswirbelsäule ist ein potenzieller Katastrophenbereich

Aus gesundheitlicher Sicht kann Radfahren einen größeren Einfluss auf Männer haben, wenn sie längere Zeit in sitzender Position verbringen und sich leicht nach vorne lehnen. Da das Radfahren den Damm komprimiert, kann es die lokale Durchblutung beeinträchtigen und Probleme wie Schambehaarung, Hodenbeschwerden, Harndrang und häufiges Wasserlassen verursachen. Besonders bei herkömmlichen Fahrradsitzen ist das Heck schmal und die Front prominent, daher ist es sehr wichtig, ein Fahrrad zu wählen, das für Langstreckenfahrten geeignet ist. Versuchen Sie, Fahrradunterwäsche zu tragen, um die Reibung zwischen den Innenseiten der Oberschenkel und dem Sitz zu verringern, um die Haut der Oberschenkel vor Reibung zu schützen und gleichzeitig die Beschwerden bei langen Fahrten zu verringern. Experten warnen davor, dass Sie bei langen Fahrten regelmäßig Ihre Hüften anheben können, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten.

Eine weitere potenzielle Verletzungsstelle ist die Halswirbelsäule – wenn Sie Ihren Nacken über längere Zeit strecken, werden sich die Nackenmuskeln wund anfühlen. Experten erklären, dass dies eher mit der Wahl des Fahrrads und der Fahrradhaltung zu tun hat. Wenn Sie sich beim Fahren bücken und der Kopf während der Fahrt nach vorne schauen muss und der Nacken lange in einer Position bleibt, ermüden die Muskeln auf beiden Seiten der Halswirbelsäule, und der Muskelkater ist eigentlich ihre Warnung .Die lange Zeit zurückbeugen Rückenschmerzen, kann aber auch zu chronischen Schmerzen führen, was zu Lendenwirbelsäulenfasziitis und anderen Krankheiten führt. Daher muss die Höhe des Kissens an den entsprechenden Zustand angepasst werden, Parkruhe kann Dehnübungen machen, Dehnung zum Entspannen.

Gerade Anfänger spüren nach dem Radfahren Knieschmerzen, die in der Tat nicht durch die richtige Körperhaltung verursacht werden. Experten sagen, dass Radfahren einen Trainingseffekt auf die Knie haben soll. Aber wenn die Körperhaltung nicht korrekt ist, so dass die Erweiterung des persönlichen Kniebereichs den normalen Bewegungsbereich überschreitet, dann bringt dies unnötige Belastung und Abnutzung des Knies mit sich. Darüber hinaus wird empfohlen, immer einen Helm zu tragen, um im Falle eines Unfalls den Kopf gut zu schützen.

Nachtlauf – Fokus auf Herzfrequenz

Tatsächlich unterscheidet sich das Laufen bei Nacht nicht vom normalen Laufen. Experten erinnern jedoch daran, dass Laufen nicht nur ein Paar Schuhe zum Laufen ist. Die Wahl des Laufortes, die Wahl der Laufschuhe, die richtige Laufhaltung oder nicht, sind sehr kritisch. "Langfristiges Laufen auf einem unebenen oder zu harten Feld kann zu einer Achillessehnenentzündung führen. Wenn Sie im Stadion nicht laufen können, ist es am besten, ein Paar geeignete Laufschuhe zu wählen, die eine gute Dämpfungsrolle spielen können." Experten betonen, dass es für Menschen mit Plattfüßen oder anderen Fußproblemen empfohlen wird, sich zur Untersuchung in ein Krankenhaus zu begeben und die richtigen Schuhe gemäß den Empfehlungen des Arztes auszuwählen.

Auf der anderen Seite werden lange Stunden, lange Distanzen und kontinuierliche Nachtlaufsportarten zweifellos das Gewicht auf dem Vorderfuß erhöhen, was zu einer Plantarfaszie aufgrund übermäßiger Aktivität, Dehnung, Quetschen und Faszienischämie usw. führen kann Plantarfasziitis hervorrufen. Viele Menschen neigen jedoch dazu zu glauben, dass Fußsohlen- und Fersenschmerzen durch Überanstrengung verursacht werden und kein allzu großes Problem darstellen. Wenn sich die Plantarfasziitis jedoch zu einer chronischen Entzündung entwickelt, ist eine Operation erforderlich. Experten warnen davor, dass Nachtläufe am besten eine Stunde nach den Mahlzeiten und zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, da sie sonst der Verdauung nicht förderlich sind, aber auch den Schlaf beeinträchtigen. Jede Nacht laufen in etwa 30-40 Minuten, es wird empfohlen, drei- bis viermal pro Woche zu laufen, die Intensität des Laufens sollte nicht zu intensiv sein, vor dem Training ist es am besten, ihre Grundherzfrequenz zu kennen, die einfache Praxis ist zu messen den Puls 1-2 Minuten nach dem Aufwachen am Morgen, um die Grundherzfrequenz zu erhalten. Gesunde Menschen sollten beim Sport 150 % ihrer maximalen Herzfrequenz nicht überschreiten, während Menschen mit Grunderkrankungen 100 % ihrer maximalen Herzfrequenz beim Sport nicht überschreiten sollten, da es sonst zu schwerwiegenderen Folgen kommen kann. „Wenn die Herzfrequenz zu schnell ist, kann dies zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herzens führen, was zu einem plötzlichen Tod führen kann. Bei Menschen, die an Grunderkrankungen leiden, führt eine schnelle Herzfrequenz wahrscheinlich auch zum Auftreten von Grunderkrankungen. "

Kurz gesagt, moderate Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit, andernfalls kann sie versteckte Gefahren für Ihre zukünftige Gesundheit hinterlassen.