Krämpfe sind das häufigste Phänomen bei Sportverletzungen. Der Rekord von mehr als 1.000 Menschen, die während Marathons auf allen Ebenen der Athletic Support Association unter Krämpfen leiden, zeigt, wie häufig Krämpfe in der Sportwelt sind.
Was genau ist Krampf? Krampf ist eigentlich ein Muskelkrampf, ein Phänomen, bei dem sich die Muskeln in einem Teil des Körpers unwillkürlich stark zusammenziehen und sich nicht schnell entspannen können. Krämpfe treten am häufigsten in der Rückseite der Wade, der Rückseite des Oberschenkels und der Vorderseite des Oberschenkels auf. Außerdem können Krämpfe in den Füßen, Fingern, Armen, im Unterleib und sogar in den kleinen Muskeln zwischen den Rippen auftreten.
Während eines Krampfs wird der gesamte Muskel hart und manchmal kann man sogar sehen, wie der Muskel unter der Haut zuckt. Der Muskelkrampf kann einige Sekunden andauern und dann verschwinden, oder länger als 15 Minuten anhalten. Wenn es nicht sofort behandelt wird oder wenn die ursprüngliche Übung unterbrochen wird, kann es innerhalb kurzer Zeit immer wieder auftreten.
Die wahre Ursache für Krämpfe während des Trainings ist nicht schlüssig, aber es wird allgemein angenommen, dass sie durch das Zusammenspiel vieler Faktoren verursacht wird.
Das Phänomen der Krämpfe und seine Ursachen:
- Mangel an ausreichenden Dehnungsübungen vor dem Training.
- Muskelermüdung durch Überbeanspruchung.
- Trainieren Sie in einem zu heißen Klima.
- Plötzliche Änderung der Umgebungstemperatur.
- Zu viel Wasserverlust.
- Elektrolyt-Ungleichgewicht.
- Falsche Übungshaltung.
- Zu viel emotionale Anspannung.
- Einseitige Ernährung, Nebenwirkungen von Medikamenten etc.
Behandlung von Krämpfen:
- Unterbrechen Sie sofort die laufende Übung.
- Begeben Sie sich an einen kühlen und belüfteten Ort und trinken Sie Flüssigkeit, insbesondere mit Sportgetränken.
- Dehne langsam den verkrampften Muskel, du kannst auch eine moderate Massage im verkrampften Bereich machen.
- Der Behandlungsprozess kann durch Wärme- oder Kältetherapie ergänzt werden. Ob Sportsprays oder Wärme- und Kältepackungen haben eine gute Wirkung.
Vorbeugung von Krämpfen
Aufwärmübungen vor und nach dem Training zur Stärkung der Dehnungswirkung.
Während des Trainings ist es wichtig, Wasser, Natrium (Salz) und elektrolytisches Wasser aufzufüllen, um Kalium und Natrium im Körper auszugleichen. Das Trinken von Sportgetränken kann gleichzeitig Natrium- und Elektrolytwasser auffüllen, aber auch Magen und Darm schnell Wasser aufnehmen lassen, wodurch die Gewichtsbelastung von Magen und Darm verringert wird. (Obst mit Salz zu essen schmeckt nicht nur besser, sondern wirkt auch kaliumausgleichend.)
Richtige und schrittweise Übung. Krämpfe sind die Art und Weise, wie der Körper uns warnt, dass die Menge an Bewegung zu viel ist, als wir bewältigen können. Mit anderen Worten, wir haben normalerweise nicht genug Bewegung und brauchen mehr Übung. Zusätzlich zu der oben erwähnten Notfallbehandlung sollten Sie bei Krämpfen während des Radfahrens mindestens einige Tage lang heiße Kompressen und Massagen haben, nachdem Sie nach Hause gegangen sind, um das Esiaciclovir zu verdünnen, da die Krämpfe sonst leicht wiederkommen.
Spezielle Ursachen für Krämpfe beim Radfahren
Übersetzung: Das spezifische Gewicht der Ausrüstung ist auch eine der Ursachen für Krämpfe, Sie können versuchen, eine leichtere Übersetzung zu treten (UCI-Vorschriften für Jugendübersetzungen, leichter als Erwachsene, sollen die Entwicklung von Minderjährigen schützen). Es ist auf jeden Fall eine gute Idee, eine leichtere Übersetzung auszuprobieren und die Anzahl der Umdrehungen zu üben. Wenn Sie steile Hügel oder unebenes Gelände erklimmen, kann eine leichtere Übersetzung ein unerwarteter Vorteil sein.
