Haben die überfüllten Attraktionen und verstopften Autobahnen Ihren Urlaub anstrengend gemacht? Dann lass uns unsere Art zu reisen ändern, drei oder fünf Freunde anrufen, unsere Füße benutzen, um eine perfekte Reise zu unternehmen, zusammen eine Radtour planen. Für Radfahrer, die das Radfahren lieben, hat die Fahrradfitness auch viele Hindernisse. Wie können Radfahrer also bessere Fitnessergebnisse erzielen? Aktivieren Sie einen gesunden Fahrradmodus und fahren Sie sicher.
1. Aufwärmübung an Ort und Stelle sein
Ob junge Menschen oder ältere Menschen, die Sommertage für Bewegung und Fitness müssen den Rhythmus der Bewegung beherrschen, Sommersportmannschaft körperliche Anstrengung, also ist Bewegung dem Prinzip "Aufwärmen - Bewegung - Anpassung" zu folgen Aus, zuerst von der Bewegung ein wenig Bewegung starten, und andere Teile der Körpermuskelaktivität öffnen, können Sie das Fahrrad zur Fitness fahren! Nach der Übung einige Entspannungs- und Anpassungsaktivitäten, wie z. B. ein paar Schritte langsam gehen, Beine reiben, ein paar Mal tief durchatmen und so weiter.
2. Fahrradausrüstung ist unerlässlich
(1) Fahrradbekleidung: Iron Butt braucht auch Silikonpolster
Bei Langstreckenfahrten spielt die Fahrradbekleidung immer noch eine sehr große Rolle. Sonnenschutz und winddichte Fahrradbekleidung sind natürlich die erste Wahl für Langstreckenfahrer. Speziell bei Fahrradhosen können verdickte Silikonpolster am Gesäß die Schmerzen lindern, die durch die Reibung zwischen Gesäß und Gesäß entstehen, sodass man selbst mit einem eisernen Hintern der Reibung des Gesäßes nicht lange widerstehen kann. Wählen Sie bei Fahrradschuhen in der Regel Outdoor-Schuhe mit harten Sohlen. Die andere Sache ist, je nach Jahreszeit einige Jacken und Ersatzkleidung und -hosen mitzunehmen.
(2) Reithelme: Gehen Sie nie ohne Helm
Als Langstreckenradfahrer ist der Helm definitiv Ihr guter Begleiter, er kann Ihr Gesicht und Ihren Kopf vor Stößen schützen. Gleichzeitig ist eine Sonnenbrille ebenfalls unerlässlich, aber kaufen Sie beim Kauf und Verkauf keine Glasspiegel, um zu vermeiden, dass Sie sich bei einem Sturz die Augen stechen. Das nächste sind Handgelenkschützer, Knieschützer usw., die Ihnen sehr helfen werden.
(3) Sicherheitsausrüstung: elektrisches Licht und reflektierende Ausrüstung sind unverzichtbar.
3. "Langsam fahren" ist gesünder
Aufgrund der relativ hohen Temperatur vor und nach dem Sommer, gepaart mit dem südlichen Wetter, ist es oft heiß und feucht, der menschliche Körper fühlt sich nicht wohl, daher ist die Sommerreiteignung am besten, früh morgens oder abends zu trainieren, Vermeiden Sie die höchste Temperatur, die stärkste Sonneneinstrahlung, fahren Sie, um das Ziehen und andere hochintensive Übungen zu minimieren, fahren Sie langsam, verwenden Sie eine intermittierende Fahrmethode, um übermäßige Ermüdung, zu starkes Schwitzen und erschöpftes Gas und Verletzungen zu vermeiden.
4. Richtiges Trinkwasser
An Sommertagen sind Menschen anfällig für hohe Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit, so dass Schweiß nicht leicht verdunsten kann, oder hohe Temperaturen verursachen übermäßiges Versickern von Schweiß, sodass der Körper nicht rechtzeitig mit Wasser versorgt wird, und es kommt zu einem Hitzschlag. Obwohl immer die Notwendigkeit befürwortet wird, während des Trainings mehr Wasser zu trinken, muss daran erinnert werden, dass, wenn die Übung nach einem einmaligen Trinken von zu viel Wasser die Belastung für das Herz erhöht, so dass die Blutkonzentration schnell abfällt, Panik, Kurzatmigkeit Atem, Schwitzen und andere Phänomene, also die heiße Jahreszeit, sollten eine kleine Anzahl von Malen sein, um Wasser aufzufüllen, anstatt zu schlucken, außerdem ist das Trinken von warmem Salzwasser die beste Wahl, einerseits ist die Magen-Darm-Anregung nicht groß , andererseits warmes Wasser Es ist gut, um die Hitze zu lindern.
5. Gesunde Ernährung
Congee kann Yin und Flüssigkeit nähren, Magensäfte erzeugen, Milz und Magen stärken, Mangelerscheinungen auffüllen und eignet sich am besten zur Ernährung von Menschen.Reisbrei wird lange Zeit bei einer relativ niedrigen Temperatur gekocht, was die Zersetzung und Zerstörung von Proteinen und Fetten und den Verlust von Vitaminen verringert und es ermöglicht, dass sich einige Mineralien in der Suppe auflösen, wodurch der Reisbrei nahrhafter wird
Wählen Sie eine sichere und gesunde Fahrradausrüstung, einen Fahrradstil bis hin zum freien Fahren. Liebe Radfahren, liebe das Leben, liebe Sport, liebe dich selbst.
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