Viele Fahrer haben beim Radfahren Krämpfe erlebt. Krämpfe, wissenschaftlich bekannt als Muskelkrämpfe, sind plötzliche, unwillkürliche tonische Muskelkontraktionen, die Steifheit und Schmerzen verursachen. Bei Radfahrern treten Krämpfe meist in Beinen, Händen, Rücken und Nacken auf. Sobald in einem intensiven Rennen Krämpfe auftreten, wird es Ihnen schwer fallen, sich in kurzer Zeit zu erholen, und Ihre sportliche Form wird stark beeinträchtigt. Der wahre Mechanismus von Krämpfen ist immer noch nicht schlüssig, aber wir wissen, dass Krämpfe unter bestimmten Bedingungen leichter auftreten.

Müdigkeit und Überlastung

Der Zyklus von Muskelkontraktion und -entspannung ist die Grundlage unseres Trainings. Wenn unser Körper extrem erschöpft ist und unsere Muskeln über unsere körperlichen Grenzen hinaus arbeiten, treten Krämpfe in der Regel plötzlich auf und sind der letzte Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt. Wenn Sie zum Beispiel beim Radfahren lange nicht trainiert haben und eines Tages plötzlich an einem Rennen mit hoher Intensität teilnehmen, werden Sie wahrscheinlich verkrampfen, weil die Intensität der Übung die Toleranzgrenze Ihres Muskels überschritten hat. Ein weiterer Grund liegt darin, dass bei hochintensiven Übungen wie ein kleiner Abschaum des fünften Weltkriegs schnell in die Milchsäureregion gedrückt wird, da eine starke organische Säure Milchsäure dissoziiert, um Wasserstoffionen zu erzeugen, die den PH-Wert verursachen innerhalb des Muskels zu fallen. Und die Akkumulation von Wasserstoffionen stört die Bindung von Calciumionen an Troponin, was die Muskelkontraktion und -entspannung stört und zu Muskelkrämpfen führt.

Wasser und Elektrolyte

Der menschliche Körper neigt auch in einem dehydrierten Zustand zu Krämpfen. Wasser ist das Transportmittel des Körpers und die Erregbarkeit der Körpernerven hat viel mit dem Wasser-Elektrolyt-Haushalt im Körper zu tun. Elektrolyte spielen eine Schlüsselrolle bei der Muskelsignalisierung, und Fahrer verlieren während des Fahrens mit hoher Intensität viel Wasser und Elektrolyte in ihrem Körper, was die Übertragung von Muskelnervensignalen beeinträchtigt und zu anhaltenden Muskelkrämpfen während oder nach dem Training führt. Darüber hinaus verschlimmert Dehydrierung Ihr Ermüdungsniveau, insbesondere wenn Sie während des Rennens so sehr nervös sind, dass Sie vergessen, zu trinken, und Ihre erschöpften Muskeln werden Ihnen eine Lektion erteilen, wenn Sie die zweite Hälfte des Rennens oder den Endpunkt erreichen der Sprint.

Verletzungen und Fahrradeinstellungen

Wenn Sie regelmäßig Krämpfe haben, müssen Sie überlegen, ob eine zugrunde liegende Verletzung Ihres Körpers vorliegt. Zum Beispiel kann eine Knöchelbelastung den Bewegungsbereich des Gelenks einschränken und Ihre Waden anfälliger für Krämpfe machen. Rückenverletzungen können auch Wadenkrämpfe verursachen. Wenn Sie also unter einem ähnlichen Zustand leiden, wird empfohlen, dass Sie zur Untersuchung in ein reguläres Krankenhaus gehen und kein Risiko eingehen.

Eine falsche Fahrradeinstellung und Fahrposition ist auch ein Auslöser für Krämpfe, zum Beispiel eine zu niedrige (oder zu hohe) Sattelhöhe, die Muskeln und Gelenke können sich beim Treten nicht dehnen (oder überdehnen) und die Durchblutung in den Beinen eingeschränkt ist, was leicht zu Krämpfen führt, und die Winkelstellung des Sperrstücks unzumutbar ist, was ebenfalls zu Krämpfen führen kann. Daher kann es auch helfen, Krämpfe zu vermeiden und zu lindern, wenn Sie sich einen erfahrenen Arzt suchen, der Ihren Puls misst.

Jetzt, da Sie die Faktoren kennen, die Krämpfe verursachen können, wollen wir lernen, wie man sie verhindert und was zu tun ist, wenn sie auftreten.

Niemand möchte 500 Meter vor der Ziellinie Krämpfe bekommen, und wenn Sie das Pech haben, einen zu bekommen, selbst wenn Sie die Zähne zusammenbeißen und festhalten, werden die Tretkraft und der Rhythmus immer noch beeinträchtigt, also ist Vorbeugung angesagt Taste.

Bereiten Sie sich gut vor, denken Sie daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie gehen, machen Sie einige Dehnübungen, damit die Körpermuskulatur gedehnt wird, einige funktionelle Beinbedeckungen und funktionelle Socken werden auch beworben, um Krämpfe vorzubeugen.

Rechtzeitiges Nachfüllen von Wasser und Elektrolyten, es gibt viele gute Sportgetränke, Tabletten und Pulver auf dem Markt, die einen Versuch wert sind.Angemessene isotonische Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate und Elektrolyte, die leicht absorbiert werden und helfen können, das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrechtzuerhalten. Erfahrene Fahrer werden den richtigen Zeitpunkt zum Rehydrieren nutzen, während Anfänger während des Rennens sehr nervös sind und es Fälle gibt, in denen sie es nicht wagen nach dem ganzen Rennen zur Wasserflasche greifen.

Die richtige Energieaufnahme, die richtige Energieaufnahme kann Ihre Muskeln gut am Laufen halten und Ihnen helfen, sich nach dem Training zu erholen, hier sollte die Werbung für US Riding Tesco Energy Gel sein (zum Öffnen klicken). Sportexperten empfehlen, dass 30-60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde während des Trainings konsumiert werden sollten, und die kombinierte Schweißrate, Wetterbedingungen, Trainingsintensität und Kleiderordnung, der menschliche Körper wird 500-1000 ml Körperflüssigkeiten pro Stunde verlieren, vielleicht wir nicht das gleiche wissenschaftliche Training wie Profisportler absolvieren können, aber auch darauf achten sollten, ihre eigene körperliche Verfassung zu verstehen, sind diese Details oft der Schlüssel zum Sieg im Rennen.

Ohne Training ist es auch Zeitverschwendung, dir ein elektrisches Pony zu geben. Konsequentes Langzeittraining, um Ihren Körper so gut wie möglich an die Anforderungen Ihres Sports anzupassen, hilft Muskelkrämpfen durch Muskelüberlastung vorzubeugen.

Erfahrener Monteur und Sportphysiotherapeut lohnt sich, wenn Sie eher zu Krämpfen neigen als andere, überlegen Sie, ob eine Körperverletzung vorliegt oder die Radfahrhaltung die Radlereinstellungen in Frage stellt. Im Vergleich zu Ihrem teuren Sci-Fi-Smartbike und Ihrer Gesundheit für die kommenden Jahrzehnte ist das Geld, das Sie für "Software" ausgeben, es definitiv wert.

Umgang mit Krämpfen

Wenn Sie alles können, was Sie bereits können, aber dennoch versehentlich getroffen haben, können Ihnen die folgenden Tipps helfen.

Wenn sich Ihre Muskeln anders anfühlen, wund, steif und ein wenig unkontrollierbar, ist dies eine Vorstufe zu Muskelkrämpfen, und wenn Sie sie nicht kontrollieren, werden die folgenden starken Schmerzen Sie brechen. Finden Sie eine Position, in der sich Ihre Muskeln entspannt anfühlen. Wenn Sie sich auf Ihre Fahrradbeherrschung verlassen können, können Sie sich auf dem Fahrrad dynamisch dehnen, um Ihre Muskeln zu entspannen, aber nur, wenn Sie sicher sind!

Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, aufzuhören, denken Sie daran, sich nicht auf den Boden zu setzen und nicht aufzustehen, diese faule Vorgehensweise wird die Muskeln noch mehr anspannen. Versuchen Sie, sich auf der Stelle zu strecken, gehen Sie eine Weile hin und her, trinken Sie langsam einige Elektrolytgetränke, die Symptome der Krämpfe lassen allmählich nach.

Wenn Sie mit einer Gruppe von Freunden fahren und Krämpfe auftreten, verstecken Sie die Situation nicht, rechtzeitige Behandlung, um die Schmerzen zu minimieren, die wirklich guten Freunde werden aufhören und auf Sie warten, und diejenigen, die den ganzen Tag schreien, klettern nicht in der Freizeit Fahrt, die Schlüsselzeit, um die Teamkollegen der Jungs zu verlassen, lassen Sie sie zur Hölle fahren.