About "Pedal Frequency"

Über "Pedalfrequenz"

Über "Pedalfrequenz"

Pedalfrequenz ist die Anzahl der Umdrehungen der Pedale pro Minute.

Das Aufrechterhalten einer stabilen Trittfrequenz steigert nicht nur die Fahreffizienz enorm, sondern beugt auch Gelenkverletzungen wirksam vor! Muskeln sind wie Lederriemen, sie müssen schnell gezogen und gelöst werden, um eine hohe Effizienz zu haben!

Indem Sie Ihre Frequenzkapazität erhöhen, um die begrenzte Energie und Milchsäuretoleranz Ihrer Muskeln zu erhalten. Egal auf welcher Art von Straße Sie fahren, ignorieren Sie die Geschwindigkeit und halten Sie die Trittfrequenz auf der optimalen Trittfrequenz, Sie erhalten das beste Energieabgabeleistungsverhältnis. Auch das Fahren mit der richtigen Trittfrequenz kann Knieverletzungen vorbeugen. Im Allgemeinen ist die Beibehaltung einer Trittfrequenz von 85-95 bei nicht wettbewerbsorientierten Langstreckenfahrten relativ langlebig und weniger ermüdungsanfällig.

Trittfrequenztraining ist ein langfristiger bewusster Trainingsprozess, um auf die hohe Trittfrequenz zu achten, den Körper trotzdem geschmeidig zu halten, nicht aufgrund der Trittfrequenz den Körperschwung zu verbessern und auf und ab zu springen.

90-100 ist die bessere Trittfrequenz für flache Straßen, 70-80 für lange Anstiege.

Wenn kein Stroker vorhanden ist, denken Sie an die Geschwindigkeit bei 90 und die Geschwindigkeit bei 100 für jede Gangkombination. Schauen Sie sich dann die Momentangeschwindigkeit auf dem Messgerät an und stellen Sie das Getriebe so ein, dass die Trittfrequenz immer zwischen 90 und 100 liegt. Mit einem vorderen 2er und einem hinteren 5,6er, um eine Geschwindigkeit von 22 bis 25 km/h zu halten, ist eine gute Übungsmethode Treten. Fahren Sie mit dieser Geschwindigkeit jeweils 5 Minuten lang.

Wenn Sie erst einmal gelernt haben, Ihre Trettechnik zu beherrschen, ist es Zeit für lange Anstiege. Der Zweck dieser Übung besteht darin, sich bei langen Anstiegen an das Treten im Sitzen zu gewöhnen. Auf diese Weise können Sie Ihre Kraft dramatisch steigern, und diese Kraft kann in bestimmten Situationen maximiert werden.

About "Pedal Frequency"

1. Korrekte Körperhaltung

Einschließlich Kissenhöhe, horizontale Position, Lenkerlänge, vordere und hintere Kissenposition, die Länge des Fahrradfahrers usw.

2. Pedaldruck reduzieren, nicht treten oder ziehen

(1) Geben Sie die persönliche heroische Vorstellung in Ihrem Kopf auf, dass es beim Radfahren darum geht, aufzustehen, eine große Übersetzung zu verwenden und heftig in die Pedale zu treten

(2) Auf diese Weise erhöhen Sie nicht die Tretkraft, sondern passen sich der Rotation der Zähne an.

3. Methode

(1) Fahren Sie mit dem Fahrrad mit einer gemächlichen Geschwindigkeit

(2) Schalten Sie, finden Sie einen Gang, Sie müssen den Körper nicht herunterdrücken, um in die Pedale zu treten, und es wird sich auch nicht zu leicht anfühlen

(3) Stellen Sie sich vor, Ihre Füße sind nicht auf den Pedalen, sondern schweben auf ihnen und drehen sich sanft und ruhig

(4) Beginnen Sie zu beschleunigen, aber steigen Sie nicht plötzlich auf, achten Sie darauf, Ihre Geschwindigkeit allmählich zu erhöhen, zwingen Sie nicht absichtlich zu treten oder zu ziehen

(5) Beschleunigen Sie weiter, bis Sie nicht mehr richtig sprechen können, und konzentrieren Sie sich auf die Drehung der Pedale

(6) Treten Sie etwa 1,5 Kilometer in die Pedale und versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, während Sie zwischendurch in die Pedale treten.

(7) Dies ist eine Art mentales Spiel, deine Füße versuchen ständig, hart in die Pedale zu treten und zu ziehen, aber du musst deinen Verstand benutzen, um sie zu kontrollieren, um dies nicht zu tun

(8) Stellen Sie sich vor, Ihre Füße drehen sich wunderbar, während das Pedal einen schönen Kreis bildet, stellen Sie sich vor, dass der Kreis immer kleiner wird, Ihre Geschwindigkeit wird höher und höher

(9) Stellen Sie sich an der Unterseite des Pedals vor, dass die Unterseite Ihres Fußes etwas abkratzen muss, also treten Sie nach unten und schließen Sie den Zugvorgang ab.

About "Pedal Frequency"

Das Geheimnis Ihrer Trittfrequenz: Eine gute Technik ermöglicht es Ihnen, Ihr Talent zu maximieren. Wer bequem auf dem Rad sitzt und 120 U/min durchhält, wird im Rennen nicht abgeworfen. Wenn Sie ein niedrigeres Übersetzungsverhältnis verwenden und mit einer höheren Drehzahl fahren, fühlen sich Ihre Oberschenkel in den kritischen Momenten, die den Sieg bestimmen, ein wenig leichter an.

Was können Sie tun? Sanftes und schnelles Treten ist der Schlüssel zum Fahren wie ein Profi.Daran erkennt man einen geübten Fahrer. Er sitzt auf seinem Sitz, sein Oberkörper ist stabil wie ein Berg, während seine Beine wie Kolben mit hoher Geschwindigkeit laufen. Es gibt keine zusätzliche Bewegung, kein Wackeln, genau wie ein Hochleistungsmotor, der konstant Leistung erzeugt.

Die hohe Drehzahl professioneller Fahrer kommt ganz natürlich durch Übung. Verwenden Sie kleinere Übersetzungsverhältnisse, damit Ihre Herzfrequenz 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz nicht überschreitet.

(1) Senken Sie Ihren Autositz um 2-3 mm ab, um die Neigung Ihres Körpers, bei hohen Drehzahlen zu hüpfen Frühling). Später können Sie die Sitzlehne schrittweise auf die richtige Höhe einstellen.

(2) Konzentrieren Sie sich darauf, das Pedal über den tiefsten Punkt hinaus zu ziehen, um den toten Punkt im Pedal zu beseitigen. (Mein persönliches Gefühl ist, dass die Verwendung der Selbsthemmung eher auf die horizontale Kraft ausgerichtet ist, d

(3) Verwenden Sie ein Messgerät mit Trittfrequenz (wie Sigma BC1600 oder BC1606) als physiologisches Feedback, um die Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen, jedes Mal, wenn Sie mit dieser Geschwindigkeit 5 Minuten lang bequem fahren möchten.

(4) Verbringen Sie ein paar Minuten pro Fahrt damit, mit hoher Drehzahl in die Pedale zu treten. Die letzten 5 Minuten während des Aufwärmens sind die beste Zeit.

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