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Blauer Zehennagel – schmerzhaft für Wanderer und Trailrunner
Das Symptom tritt meist bei langen Wanderungen in Wanderschuhen, Bergschuhen oder Trekkingschuhen oder nach langen Laufeinheiten mit Lauf- und Trailrunningschuhen auf. Oft ist einer der großen Zehen oder manchmal sogar beide gleichzeitig betroffen. Wir sprechen über den verletzten Zehennagel – einen Nagel, der wie ein blauer Fleck aussieht – außer dass der blaue Fleck direkt unter dem Nagel ist.
Inhalt
BLAUER NAGEL AUS MEDIZINISCHER SICHT
In der medizinischen Terminologie wird der blaue Zehennagel als "subunguales Hämatom" bezeichnet, das ein Bluterguss unter dem Nagel ist. Ein subunguales Hämatom kann entweder an einem der Fingernägel oder an einem der Zehennägel auftreten.
Oft ist ein Schlag oder Kneifen die Ursache. Wer schon einmal mit einem Hammer sein Ziel verfehlt hat, sich den Finger in einer Tür eingeklemmt hat oder eine Flasche auf den Fuß fallen gelassen hat, wird sich wahrscheinlich noch lebhaft an den stechenden Schmerz und die daraus resultierende Verletzung mit einem blauen Nagel erinnern.
PLÖTZLICHE ODER ALLMÄHLICHE VERLETZUNG
Mit festen Wanderschuhen ist es fast unmöglich, die Zehen so einzuklemmen oder anzustoßen, dass sich ein solches Hämatom bildet. Auch Trailrunningschuhe sind in der Regel mit verstärkten Zehenkappen ausgestattet. Allerdings ist die Gefahr, beim Trailrunning einen Nagelblau zu erwischen, generell höher, da der Trailrunningschuh weniger Schutz bietet als ein Wander- oder Bergschuh und Trailrunner auch schneller im Gelände unterwegs sind.
Im Gegensatz zu einer plötzlichen Verletzung durch eine Beule können blaue Zehennägel auch durch ständiges Erschüttern und Reiben entstehen. Wenn Sie beispielsweise beim Bergablaufen ständig mit den Zehen auf die Innenseite der Zehe stoßen, laufen Sie mit jedem Schritt auf einen blauen Nagel zu.
Doch da die Verletzung in dieser Form schleichend und viele kleine fortschreitet Wenn Blutungen am Ende des Tages zu einem großen blauen Nagel heranwachsen, werden Outdoor-Sportler eher von einer schleichenden Verletzung überrascht, wenn sie nach der Wanderung ihren schmerzenden Zeh aus ihren Wanderschuhen ziehen.
WELCHE FAKTOREN KÖNNEN ZU EINEM „BLAUEN NAGEL“ BEIM WANDERN UND TRAILRUNNING FÜHREN?
Eine allmähliche Verletzung und schließlich ein blauer Nagel wird normalerweise durch eine Kombination der folgenden Umstände verursacht. Manchmal reicht dafür sogar ein einziger Trigger.
FALSCHE SCHUHE
Wenn Sie beim Wandern oder Trailrunning bei jedem Schritt mit den Zehen gegen die Vorderseite des Schuhs stoßen, tragen Sie normalerweise Schuhe, die einfach zu klein sind. Nicht umsonst wird Outdoorsportlern beim Schuhkauf geraten, sie in verschiedenen Größen zu testen, mit passenden Sportsocken anzuprobieren, sie abends zu tragen, wenn die Füße am Ende des Tages eher am größten sind, und sich frei zu fühlen die Schuhe eine halbe Stunde oder länger am Fuß zu tragen.
Zu kleine, zu große, zu schmale oder zu weite Schuhe führen dazu, dass der Fuß im Schuh stößt, rutscht oder „schwimmt“. Neben schmerzhaften Zehen, Füßen und Beinen kann dies auch zu einem subungualen Hämatom führen. Neue Schuhe müssen in der Regel einige Tage eingelaufen werden, bevor Sie anstrengende Tageswanderungen oder Mehrtagestouren schmerzfrei antreten können.
FALSCHE SCHNÜRUNG
Der beste Wander- oder Laufschuh nützt wenig, wenn er nicht optimal geschnürt ist. Knöchelhohe Wanderschuhe und Trekkingschuhe sind in der Regel mit einer 2-Zonen-Schnürung ausgestattet. Dadurch kann der untere Bereich der Schnürung am Spann und der Bereich über dem Knöchel unterschiedlich fest geschnürt werden.
Ein „Klemm“-Haken zwischen den beiden Bereichen ermöglicht eine individuelle Schnürung.Wanderer sollten von dieser Möglichkeit immer Gebrauch machen und den Schuh so schnüren, dass der Fuß nicht oder nur leicht nach vorne rutschen kann. Daher ist es auch sinnvoll, den Schuh tagsüber immer wieder dem Gelände (z.B. Anstiege) anzupassen & Abfahrten) und die Situation.
Dehnung zu lang
Je länger die Laufstrecke, desto mehr Schritte gehen Wanderer und Trailrunner. Werden die feinen Gefäße am Zehennagel bei jedem Schritt etwas mehr strapaziert, sollten zumindest alle anderen Faktoren, die zu einem blauen Nagel führen können, möglichst ausgeschlossen werden. Mit passendem Schuhwerk, richtigen Socken und angepasster Schnürung sind beste Voraussetzungen für lange Wanderungen und Läufe geschaffen.
FALSCHE SOCKEN
Was für Schuhe gilt, gilt natürlich auch für Wandersocken, Trailrunningsocken und Multisportsocken. Sie müssen einfach passen, dürfen nicht verrutschen und schützen im besten Fall mit entsprechenden Verstärkungen die Zehen, den Ballen und die Ferse. Blaue Nägel und auch Blasen an den Füßen können so prima verhindert werden.
FALSCHE FUSSPFLEGE
Am besten geht man in Wander- und Laufschuhen mit kurzen Zehennägeln. Zu lange Nägel erhöhen nicht nur das Risiko eines schmerzhaften blauen Nagels, sondern erhöhen auch die Möglichkeit, dass sich der Nagel teilweise oder vollständig löst. Das ist dann wirklich nicht mehr angenehm.
WAS KÖNNEN SIE GEGEN EINEN BLAUEN NAGEL TUN?
Wenn Sie nach einer Wanderung oder Laufeinheit Schmerzen am Nagel verspüren und dann bemerken, dass der Nagel darunter bereits blau ist, sollten Sie den Fuß zunächst ruhigstellen, hochlagern und kühlen. Natürlich ist es nicht hilfreich, den gleichen Schuh in naher Zukunft noch einmal zu tragen. Besser ist es, einen offenen Schuh (z. B. eine Trekkingsandale) zu wählen, bei dem die Zehen nirgendwo anstoßen und der Zeh gut belüftet ist.
Wenn sich der Nagel ganz oder teilweise vom Nagelbett gelöst hat oder sich im Prozess, könnte eine Infektionsgefahr bestehen. Die resultierende Wunde muss professionell behandelt werden. Wenn Sie sich diesbezüglich unsicher sind, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.
Der Arzt kann auch Linderung verschaffen, wenn die Schmerzen zu stark werden. Auf jeden Fall muss dringend verhindert werden, dass sich das Nagelbett entzündet, da dies dann noch schmerzhafter wird.
WIE LANGE BRAUCHT DER BLAUE NAGEL ZUM HEILEN?
Auch im besten Fall, also wenn der Nagel nicht abgeht und „nur“ darunter blau ist, kann es sehr lange dauern, bis der Zeh vollständig verheilt ist. Der blaue Nagel wächst komplett aus der Zehe heraus. Das bedeutet, dass es selbst bei sehr schnell nachwachsenden Nägeln mindestens vier Monate dauert, bis sich der Nagel vollständig regeneriert hat. Oft kann es aber ein Jahr dauern, bis von der Verletzung nichts mehr übrig ist.
Schwieriger kann es werden, wenn der Nagel abgefallen ist, denn der nachwachsende Nagel wächst dann oft schief, schief und oft auch hinein die Haut. Daher sollten Outdoor-Sportler mit einem stark geschädigten oder komplett abgelösten Nagel auf jeden Fall ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
Meistens löst sich der Nagel jedoch nicht und nach einigen Tagen mit sehr schmerzenden Zehen das Blauer Nagel wird eher zu einem ästhetischen Problem, das sich nach einigen Monaten von selbst erledigt.
Wer schon einmal mit einem blauen Zeh zu kämpfen hatte, ist jedenfalls gut beraten, sich diesen genau anzusehen Ausrüstung, damit sie die Berge in Zukunft schmerzfrei genießen können.
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