Herbst

Die Sonne scheint und der Himmel ist kühl

Geeignet zum Wandern, Klettern, Camping und für andere Outdoor-Sportarten

Unter ihnen ist Wandern sehr gut Wahl

Es kann nicht nur den Körper trainieren

Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und mentalen Stress abzubauen

Aber Wandern ist ein sehr heikler Outdoor-Sport

Nicht jeder ist zum Wandern geeignet

Und nicht jeder weiß, wie man richtig wandert

Menschen, die nicht zum Herbstwandern geeignet sind

1. Menschen mit Erkrankungen in Beinen und Taille. Wie Arthritis, Osteoarthrose, Bandscheibenvorfall und Osteoporose.

2. Menschen mit koronarer Herzkrankheit. Beim Wandern und Klettern ist die körperliche Anstrengung hoch, die Durchblutung beschleunigt und die Körperbelastung erhöht, was leicht zu Angina pectoris und Myokardinfarkt führen kann.

3. Patienten mit Schwindel. Anfällig für Stürze.

4. Menschen mit Bluthochdruck (mehr als 180 mmHg), Menschen mit sehr hohem Blutzucker (mehr als 16,7 mmol/1.300 mg).

5. Menschen mit septischer Erkrankung oder unbehandeltem Trauma.

Diese fünf Arten von Menschen sind nicht geeignet, um im Freien Sport zu wandern, und können im Freien Sport treiben, müssen die richtige Art des Wanderns anwenden, manche Menschen wissen nicht nur nicht, wie man richtig wandert, sondern auch Wanderung, um eine Krankheit zu entwickeln, was ein Kompromiss und ein Verlust ist.

Langfristiges Wandern in die falsche Richtung kann zu Krankheiten führen

Ken Mattson, ein auf Gehen spezialisierter Fitnessexperte in Cambridge, England, sagte: „Zum Beispiel gehen viele Wanderer wackelig und holprig. Es gibt auch Wanderer, die ihre Hände gerne dramatisch schütteln, obwohl dies wie Kleinigkeiten erscheinen mag , sie können sich mit der Zeit summieren und dunkle Wanderverletzungen hinterlassen."

Fehler 1: Schlechte Körperhaltung

Die beiden häufigsten Haltungsfehler, die Wanderer beim Gehen machen, sind: das Senken des Kopfes oder das zu hohe Anheben des Kopfes, wodurch sich der Körper zurücklehnt. Beide dieser Haltungen können dazu führen, dass der Körper das Gleichgewicht verliert und übermäßigen Druck auf die Muskeln unter dem Rücken ausübt, was zu Überanstrengung und Schmerzen führen kann.

Außerdem vornübergebeugt, aus dem kleinen Bauch heraus gehen auch in der falschen Haltung. Viele Menschen beugen sich beim Gehen oft vor, haben langfristige, leichte Schulter- und Nackenschmerzen und werden für eine lange Zeit eingestellt, und selbst die Buckelsituation wird ernster; und für diejenigen, die durch die Gesundheit des schlanken Körpers trainieren möchten, kann das Gehen, nicht mit der Aktion des Bauches, die halbe Anstrengung sein.

Korrektur: Schauen Sie nicht nach oben oder nach unten, nach vorne schauen, Hals und Körper in einer geraden Linie halten. Und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt sind. Normalerweise sollten Sie sich angewöhnen, Ihren Bauch zu verengen.

Fehler 2: Der Körper ist zu schlaff

Die Arme zu weit ausstrecken, einen zu großen Schritt machen und mit den Füßen auf den Boden stampfen sind alles übliche Anzeichen für einen lockeren Körper beim Gehen. Wanderer, die gegen die Norm gehen, beeinträchtigen nicht nur ihre Geschwindigkeit, sondern können auch Schienbeinentzündungen und Schmerzen auslösen.

Korrektur: Halten Sie Ihre Arme dicht am Körper; Es wird zu viel Energie verschwendet, wenn Sie Ihre Arme zu weit schwingen. Das ideale Armschwungmuster besteht darin, die Arme im 90-Grad-Winkel zu beugen und die Ellbogen nah am Körper zu halten und vorwärts und rückwärts zu schwingen.

Gleichzeitig sollten beide Füße einen gleichmäßigen Schritt machen und einen normalen Abstand beibehalten , ein zu großer oder zu kleiner Schritt wirkt sich auf die Geschwindigkeit aus.

Der Weg zum Messen der normalen Schrittlänge ist einfach: Strecken Sie eines Ihrer Beine aus, Ferse nahe am Boden, aber nicht auf dem Boden, und lehnen Sie sich dann nach vorne, wenn die Fersenlandeposition des Vorderfußes erreicht ist Ihre normale Situation mit angemessener Schrittlänge. Die Landung sollte etwas leichter sein, schwere Schritte werden nur die Energie verschwenden, die nach vorne hätte gehen sollen.

Fehler 3: Streckenwiederholung

Jeder Wanderer weiß, dass das Training umso besser ist, je mehr Spaß er hat, aber Experten weisen darauf hin, dass viele Wanderer zu faul sind, ihre Routen zu planen. „Viele Wanderer wollen keine gute Route planen, um den Spaziergang interessant zu halten ; sie nehmen immer den gleichen Weg und fühlen sich dann selbst abgestumpft."

Korrektur: Wechseln Sie die Szene, nehmen Sie einen anderen Weg und versuchen Sie gelegentlich, einen Hügel zu erklimmen. Versuchen Sie während des Spaziergangs variable Geschwindigkeiten, wie z. B. 30 Sekunden lang mit rasender Geschwindigkeit zu gehen und sich dann 90 Sekunden lang zu entspannen; oder längere Strecken gehen, was die Fitness eines Wanderers weiter herausfordern kann, aber Experten empfehlen, dass es nur angemessen ist, die zurückgelegte Strecke jede Woche um bis zu 5 Prozent zu erhöhen. Und gelegentlich sollten Sie sich ein oder zwei Tage frei nehmen, um Überarbeitung zu vermeiden.

Fehler 4: zu viel Zeug tragen

Handys, Notizblöcke, Wasserflaschen ...... Einige Wanderer tragen große Taschen, die Dinge, von denen sie dachten, dass sie sie gebrauchen würden, sind tatsächlich verzweifelt hineingestopft, tragen zu schwere Sachen, Knie tragen zu viel Gewicht, anfällig für Verletzungen.

Korrektur: Es ist am besten, beide Hände leer, mit Wasser, einem Handtuch zum Abwischen von Schweiß und einem Hut zum Sonnenschutz zu tragen. Außerdem ist der Umhängerucksack besser als die Umhängetasche, da die Schultern gleichmäßig beansprucht werden, mehr kippen nicht.

Fehler 5: Sofort anfangen oder aufhören, ohne sich zu dehnen

Ohne Aufwärm- oder Dehnungsübungen zu beginnen, einfach die Muskeln zu belasten; Gehen plötzlich gestoppt, das Blut kehrt nicht in den Kopf zurück, leichter Schwindel.

Korrektur: Wenn der Ort geeignet ist, können Sie sich zuerst dehnen und dehnen, damit sich die Muskeln entspannen und entspannen . Kann auch langsam beginnen, zuerst 5 Minuten zu Fuß gehen, erhöht den Blutfluss zu Ihren Beinmuskeln, um den Aufwärmeffekt zu erzielen, und dann inkrementelle Geschwindigkeit. Geben Sie sich gegen Ende der Station auch 5 Minuten Zeit, um die Geschwindigkeit langsam zu verlangsamen, halten Sie nicht sofort an.

Fehler 6: Nicht mithalten

Anfänger oder Personen, die lange nicht trainiert haben, vernachlässigen oft die Rücksicht auf die eigene körperliche Kraft und Kondition, das Ziel ist zu hoch gesteckt, verursacht aber eine Belastung.

Korrektur: Es wird empfohlen, mit einem 15-minütigen täglichen Spaziergang an mindestens 5 Tagen in der Woche zu beginnen, ab der zweiten Woche auf 20 Minuten zu erhöhen und sich allmählich zur Gewohnheit zu machen, mehr als 30 Minuten pro Tag zu gehen. Die Ärzte erinnerten daran, dass „Gehen“ kein blindes Gehen ist, um einen wissenschaftlichen Ansatz zu haben, muss es auf einer relativ flachen Oberfläche sein, allmählich mit dem Training beginnen, je nach Reaktion des Körpers am nächsten Tag, um die richtige Intensität zu finden.

Lange Zeit in die falsche Richtung zu wandern kann zu Krankheiten führen, während das richtige Wandern es Ihnen ermöglicht, Stress abzubauen, sich wirklich zu entspannen und die gesundheitlichen Vorteile der Ausdauer zu nutzen. Hier sind 7 Wandertipps, die Sie unbedingt beachten sollten.

7 Wandertipps, um Ihr Training effektiver zu gestalten

1. Seien Sie gut vorbereitet

Bevor Sie mit dem Wandern beginnen, bereiten Sie sich gut auf die Aktivität vor. Inklusive Stretching, damit die Gelenke, Muskeln, Bänder etc. gut aufgewärmt werden. Sie können auch mit beiden Fingern den Rand unter dem Knie reiben, um die Sekretion der Gelenkschmiere nachts zu fördern.

2. Minimieren Sie das Gewicht

Achten Sie darauf, entsprechend Ihrer Fähigkeiten zu gehen, bevor Sie gehen. Selbst um einen kleinen Berg zu besteigen, ist eine Gehzeit von mehr als 4 Stunden ebenfalls sehr normal. Im Allgemeinen, das Gewicht von mehr als 1/4 des Gewichts, den Berg hinunter aus Sicht des Schutzes der Knie, um das Tempo zu kontrollieren, sollte das Gewicht auch unter besonderen Umständen nicht versuchen, 1/3 des Gewichts zu überschreiten .

3.immer das Tempo anpassen

Einige Leute bei der Wanderung passen das Tempo nicht an, reduzieren den Schwerpunkt, was zu Ermüdung durch Wanderverletzungen führt; große Schritte, das Knie bekommt keine effektive Aktivität, Ansammlung von Milchsäure verursacht zu viel Schmerzen, Ermüdung Kleine, langsame Schritte können die Ansammlung von Milchsäure wirksam reduzieren, und aktivere Knie können eine schnelle Freisetzung von Milchsäure ermöglichen. Die meisten Gründe für eine leichte Ermüdung sind das Gehen auf ebenem Boden über große Stufen und das Beschleunigen beim Gehen.

4. Tragen Sie Schuhe, die zum Wandern und Klettern geeignet sind

Denken Sie daran, dass generell weicher Untergrund, Gras, Schotterpisten, Schnee relativ kniefreundlich sind, achten Sie aber immer auf Rutschfestigkeit. Wenn Sie auf Schotterstraßen gehen, müssen Sie auch auf die Menschen achten, die unter Ihnen gehen, sonst werden Sie zu sehr zum Enkel.

5. "Verbindungen nicht verriegeln"

Wenn die Oberschenkel überarbeitet sind und beim Wandern die Gelenke unbewusst blockiert werden, müssen die Beine gerade gestreckt werden, wodurch die Belastung der Oberschenkelmuskulatur verringert und die Muskeln vorübergehend entspannt werden können. Es ist jedoch leicht, Kniebelastungen und Knieaufprallverletzungen zu verursachen , Knöchelzerrung und Knöchelverstauchung.

6. Achten Sie darauf, die Richtung

Achten Sie immer auf die offensichtlichen natürlichen Zeichen, an denen Sie vorbeifahren. Wie Flüsse, Seen, Felswände, Hügel mit charakteristischen Formen usw., damit Sie, wenn Sie sich verlaufen, anhand dieser offensichtlichen Zeichen Ihren Weg zurück finden können. In den meisten Gebieten, in denen wir wandern, leben Einheimische, sodass Sie auch die Länge des Weges beurteilen können oder ob es Anzeichen für regelmäßiges Gehen gibt. Wenn Sie eine Route wandern, die früher ein Hotspot war, können Sie darauf achten, ob die ersten Wanderer unterwegs Markierungen hinterlassen haben.

7. Begreifen Sie das Konzept der Zeit

Beim Wandern ist es eine gute Idee, eine Uhr mitzunehmen, damit Sie eine klare Vorstellung von der Uhrzeit und der Entfernung haben, die Sie zurücklegen müssen. In jeder Region gibt es ein bestimmtes Muster für die Sonnenuntergangszeit, sodass Sie die Einheimischen nach der Sonnenuntergangszeit in der Region fragen und je nach Uhrzeit einen Campingplatz finden oder sich auf eine Pause vorbereiten können.

Wandern gegen die Norm

Es beeinflusst nicht nur die Geschwindigkeit und Distanz der Wanderung

und kann zu Schienbeinentzündungen und Schmerzen führen

Einige Fehler, die Wanderer machen können beim Gehen machen

Du musst in Zukunft den richtigen Weg gehen

Benutze deine Füße, um den Ort zu messen, den du erreichen möchtest

Und finde eine bessere Version von dir selbst zu Fuß

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